عندما تسمع "التمارين الرياضية" ، قد تفكر في دروس التدرج أو حركات الرقص الجازية في إعداد مجموعة. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية تشير في الواقع إلى أي نشاط يحصل على معدل قلبك ويدعمه هناك لفترة من الزمن. قد يشمل ذلك الركض وركوب الدراجات والتجديف والسباحة ، بالإضافة إلى دروس التمارين الجماعية مثل الخطوة. تقدم التمارين الرياضية مجموعة متنوعة من الفوائد للقلب والرئتين والعضلات. يؤثر التمارين الهوائية على عضلاتك على المدى الطويل كنتيجة للتمرينات الرياضية ، وكذلك على المدى القصير أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
زيادة الطلب على الأوكسجين
بمجرد أن تبدأ في ممارسة ، عضلاتك تزيد من الطلب على الأوكسجين الضروري. الدهون ، في وجود الأكسجين ، تزود الوقود الأساسي للتمارين الهوائية. لتلبية طلب عضلاتك لمزيد من الأوكسجين ، يجب زيادة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب. هذه النتائج في عضلاتك تصبح أكثر دفئا مع ضخ الدم الغني بالأكسجين فيها.
تأثير على Vasodilation
تشبع عضلاتك بأوردة صغيرة تشبه الخيط تسمى الشعيرات الدموية ، والتي تسمح للأكسجين والمواد الأساسية الأخرى بنشرها من الدم إلى العضلات. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية إلى زيادة ثاني أكسيد الكربون ، الذي يجب أن ينتشر من العضلات إلى دمك ، ويكون جاهزًا للزفير. لتسهيل هذا التبادل المتزايد للغازات ، تتوسع الشعيرات الدموية والأوعية الدموية الأخرى في عضلاتك وحولها خلال التمرين. هذه العملية تسمى توسع الأوعية.
يعتبر الجري هو نشاط الهوائية. ائتمان الصورة: karelnoppe / iStock / GettyImagesتوسيع الجليكوجين متاجر
يستخدم التمرينات الهوائية بالدرجة الأولى الدهون من أجل الوقود ، ولكن يتم أيضًا استخدام كمية صغيرة من الكربوهيدرات ، وهو مصدر وقود مخزّن في العضلات يسمى الجليكوجين ، ويتألف من جزيئات جلوكوز مرتبطة بالماء. يزداد حجم مخازن الجليكوجين لديك كلما حصلت على مجرب ونتيجة كنتيجة مباشرة للتمارين الهوائية المتكرّرة. تلعب مخازن الجلايكوجين المتزايدة دورا رئيسيا في زيادة القدرة على التحمل العضلي ، وهو عنصر حيوي في التمارين الهوائية.
تحسين القدرة على التحمل العضلي
يستخدم التمرينات الهوائية عادة كمية كبيرة من تقلصات العضلات منخفضة الكثافة. تتكون عضلاتك على نطاق واسع من نوعين من الألياف العضلية: نشل بطيء ونقر سريع. يستخدم التمرينات الهوائية في الغالب أليافك العضلية النحيلة البطء. تتميز الألياف العضلية بطيئة نسبيًا بقدرات ضعيفة نسبيًا ، ولكن نتيجة للتدريبات الهوائية المتكرّرة مع مرور الوقت ، فإنها تزيد حجمها قليلاً جدًا وتزداد قدرتها على العمل بشكل ملحوظ.
بالإضافة إلى تحسينات ألياف العضلات ، فإن الخلايا داخل عضلاتك تدعى الميتوكوندريا mitochondria ، المسؤولة عن إنتاج مركب عائد الأدينوسين ثلاثي الفوسفات المولّد للطاقة ، أو ATP ، تزيد في الحجم والعدد. إن الجمع بين الألياف العضلية المحسنة بطيئة النتوء والميتوكوندريا أكثر / أكبر يعني أن عضلاتك أبطأ بكثير من التعب.