لا يمكنك فتح أو إغلاق فمك دون عضلات الماضغ الخاص بك. يمكن أن تساهم اختلالات أو ضيق المايسترو على كل جانب من فكه في حدوث مفصل الفك السفلي أو اضطراب المفصل الفكي الصدغي TMJ. تتميّز TMJ بالألم والتصلب والنقر في الفك ، وقد تسبب صداع الرأس وألم الرقبة. تمتد وتمارين العضلات الماضغة يمكن استعادة التوازن لفك وتخفيف أعراض TMJ.
أغلق
الخطوة 1
اجلس في وضع مريح مع وضع رأسك على كتفيك. أبقِ ذقنك محايدًا وموازٍ للأرضية.
الخطوة 2
اجعل رأسك مستقرًا ، واسترخي فكه واترك فمك مفتوحًا بشكل طبيعي. ضع السبابة على أسنانك السفلية.
الخطوه 3
اضغط لأسفل على أسنانك السفلية ، بلطف ، أثناء محاولة إغلاق الفك. اضغط لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حررها وكررها خمس مرات.
قاومت مفتوحة
الخطوة 1
اجلس في وضع مريح مع وضع رأسك على كتفيك. أبقِ ذقنك محايدًا وموازٍ للأرضية.
الخطوة 2
حافظ على استقرار رأسك وارفع قبضة يدك تحت ذقنك. إذا لزم الأمر ، اجلس طاولة واسترخي الكوع على الطاولة للحفاظ على استقرار قبضة يدك.
الخطوه 3
اضغط لأعلى ، برفق ، مع قبضة يدك أثناء محاولة فتح الفك. اضغط لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حررها وكررها خمس مرات.
دوران الفك
الخطوة 1
اجلس في وضع مريح مع وضع رأسك على كتفيك. أبقِ ذقنك محايدًا وموازٍ للأرضية.
الخطوة 2
اجعل رأسك مستقرًا ، واسترخي فكه واترك فمك مفتوحًا بشكل طبيعي. حرك الفك إلى الأمام والخلف خمس مرات. استرخ ، ثم حرك جانب الفك إلى الجانب خمس مرات.
الخطوه 3
مفتوحة على مصراعيها
الخطوة 1
اجلس في وضع مريح مع وضع رأسك على كتفيك. أبقِ ذقنك محايدًا وموازٍ للأرضية.
الخطوة 2
حافظ على ثبات رأسك وافتح فمك بأقصى راحة وارتد لسانك كما لو كان يتثاءب. انتظر لمدة ثانية ثم حرر.
الخطوه 3
كرر خمس مرات واسترخي.
