يحتاج الأشخاص المختلفون إلى كميات مختلفة من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي. تساعد السعرات الحرارية على تغذية الجسم ومنعه من حرق الدهون المخزنة في الوظائف الأساسية. عندما تأكل الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ، يعمل جسمك بكفاءة ولن تفقد وزنك.
معدل الاستقلاب الأساسي
معدل الأيض الأساسي الخاص بك يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائف أساسية مثل التنفس والهضم. يمكن للمرأة حساب BMR بضرب وزنك بالوزن 4.35 ، ثم إضافة 655. أضف هذا الرقم إلى الناتج 4.7 مضروبًا في طولك بالبوصة. ثم اضرب 4.7 حسب عمرك بالسنين وطرح هذا العدد من مجموعك السابق.
بالنسبة للرجال ، قم بحساب BMR بإضافة 66 إلى منتج 6.23 مضروبًا بوزنك بالوزن. أضف ذلك إلى منتج 12.7 مضروبًا في طولك بالبوصة. وأخيرا ، اضرب 6.8 من عمرك بالسنوات وطرح هذا العدد من مجموعك السابق.
مستوى النشاط يؤثر على متطلبات السعرات الحرارية
تحسب معادلة هاريس-بنديكت الرقم الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحتاجها عن طريق أخذ معدل الأيض الأساسي (BMR) وضربه بواسطة عامل النشاط. هناك خمسة مستويات النشاط. كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما كان المضاعف أعلى هو حساب عدد السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.
متطلبات السعرات الحرارية
إذا كنت تبلغ من العمر 5 أقدام و 4 بوصات ، وعمرها 30 عامًا وزنها 140 رطلًا ، فإنك تحتاج إلى 1423.8 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وظيفة التمثيل الغذائي الأساسي. إذا كنت نشطًا بشكل طفيف ، فاضرب هذا الرقم في 1.375 ؛ إذا كنت نشطًا باعتدال ، فاضربه ب 1.55. ستحتاج إلى حوالي 2،207 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك البالغ 140 رطلاً إذا كنت نشطًا باعتدال. إذا كنت أطول أو أكثر نشاطًا أو ذكرًا ، فستحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية.
