يمكن أن يكون الصداع مؤلمًا ، وخبرات نابضة تخرج قائمة المهام الخاصة بك وتجعلك تشعر بالانفعال. قد يتساءل الأفراد ذوو اللياقة البدنية عما إذا كانت التمارين يمكن أن تعالج الصداع بفعالية كبديل لطرح بعض أدوية الألم. في بعض الحالات ، قد تساعد التمارين الرياضية في جعلك تشعر بتحسن. ومع ذلك ، يمكن أن يشير الصداع المستمر إلى حدوث شيء أكثر خطورة. إذا تسبب التمرين في حدوث صداع ، أو جعلهم يشعرون بالأسوأ ، تراجع عن النشاط لتقييم الوضع بشكل أفضل.
في بعض الأحيان هو أسوأ
وتثير ممارسة الرياضة الصداع بين 70 في المئة من الأمريكيين الذين يعانون من الصداع عادة ، وفقا لمجلة "فتنس". تحدث الصداع عندما تلتهب الأوعية الدموية حول الدماغ ، مما يسبب الألم بسبب الأعصاب الممتدة. على الرغم من أن التمارين قد تجعل بعض الصداع يزول ، قد يعاني الآخرون من انزعاج أكبر من كل النشاط البدني.
جلب على المسكنات الطبيعية
يمكن أن يقلل التمرين من الألم الذي يعاني منه المريض أثناء الصداع لأن النشاط الجسدي يمكن أن يحرر الجسم من الإندورفين. تساعد هذه المسكنات الطبيعية على منع الانزعاج الناتج عن الأعصاب والالتهابات الممتدة. يمكن أن تعمل التمارين على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، والحد من توتر العضلات وتقليل التعب - وكل ذلك يساعد على تقليل التهاب الأوعية الدموية ، وفقًا لمجلة "Fitness". وذكرت مجلة "ذا ساذرن" ، وهي منصة إخبارية سويدية باللغة الإنجليزية ، أن النساء اللواتي أكملن تمرينات تدرّج الأثقال اليدوية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع عانين من صداع أقل في دراسة عام 2012 شملت 90 امرأة. ومع ذلك ، لم يكن بوسع الباحثين الربط بين السبب أو الطريقة التي تقلل بها التمارين من الصداع المزمن.
في عام 2010 ، أشارت مجلة يو إس نيوز أند وورلد ريبورت في مجلة "نيورولوجي" إلى أن المراهقين المصابين بالصداع المزمن يتقاسمون ثلاثة عوامل مشتركة: زيادة الوزن والتدخين وعدم ممارسة التمارين الكافية. ووفقًا للدراسة ، فإن المراهقين الذين يناسبون الفئات الثلاث كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات للصداع مقارنةً بالمراهقين الذين لم تكن لديهم هذه الخصائص.
العمل من خلال الصداع النصفي
ليس هناك مجموعة كبيرة من الأدلة التي تدعم فكرة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل الصداع النصفي يختفي ، وفقا لفيتش سكر. أحد الاحتمالات هو أن التمارين الرياضية تسهم في عدم الراحة بسبب ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدلات ضربات القلب. اعتمادا على الماكياج الفردي وعادات ممارسة التمارين الرياضية العادية ، قد يشعر المصابون بالصداع النصفي بشكل أفضل بعد التمرن ، ولكنهم قد يعانون أيضا من عدم الراحة.
امنح يدك
يمكنك المساعدة في ممارسة تمارينه عن طريق شرب الكثير من الماء ، لأن الجفاف يمكن أن يساهم في حدوث الصداع ، وفقًا لـ MSN Healthy Living. حاول التنفس بانتظام ، لأن التنفس غير السليم يمكن أن يسبب الصداع ، وخاصة بالنسبة لرفع الأثقال الذين يحبسون أنفاسهم أثناء الضغط على رفع الأشياء. تجنب تناول الكحول والكافيين قبل أو أثناء التمرين ، وقم بتطبيق حزم باردة عند الضرورة لتخفيف ألم العضلات ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الصداع. تجنب التسخين الزائد عن طريق ممارسة الرياضة أثناء الأجزاء الباردة من اليوم. الاسترخاء من خلال اليوغا يمكن أن يساعد أيضا في تقليل الصداع من خلال التركيز على التنفس العميق والاسترخاء والقضاء على التوتر ، وفقا ل "يوجا جورنال". إذا استمر الصداع ، انظر الطبيب.
