فرص جيدة ، إذا كنت لاعب كرة سلة ، التي تريد القفز العالي ، واطلاق النار بكفاءة وتشغيلها بسرعة. سوف يساعد تقوية كوادك ، و glutes ، والجزء العلوي من الجسم واللب على بناء القدرة على التحمل العضلي والقوة اللازمة للمحكمة. قم بإجراء جلستين تدريبيتين أو ثلاث دورات تدريبية أسبوعيًا للاستعداد للاختبار.
احصل على منخفض
يمكنك تحدي عضلات الفخذ الخاصة بك ، الفخاخ والفخذين في كل مرة تقوم فيها بتخفيض الوركين لأخذ لقطة ، تجثم للدفاع عن لاعب أو محور من جانب إلى آخر. تمارين القرفصاء ، الطلقات والجسور كلها تمارين تدريب القوة التي تطور هذه العضلات.
الانتقال السريع ل
سواء كنت تقفز عالياً لتمنع اللصوص ، وضع الكرة من اللوح الخلفي للتسجيل ، فإن عجولك تدفعك إلى الأعلى. عجل الحديد يثير والوقوف يعوق رفع الساقين تقوية الساقين.
ارفع يديك
إن تعزيز كتفيك سيجعل من الأسهل إبقاء ذراعيك في الدفاع أو لتصوير الكرة. نغمة ثلاثية الرؤوس مع العضلة ذات الرأسين لزيادة القدرة على التحمل لإطلاق النار. تتضمن التمارين المناسبة تمارين دفعات المثلث ، تجعيد العضلة ذات الرأسين والارتفاعات الجانبية.
جعل الرابط
تخيل جلوس القرفصاء. تعمل ساقيك على إراحة القرفصاء والقفز ، في حين أن قلبك يثبّتك وأنت ترفع الكرة فوق رأسك. جوهر قوي بمثابة صلة بين الساقين والذراعين. يمكن أن يسبب القلب الضعيف ألم أسفل الظهر ويجعل من الصعب الحفاظ على الشكل المناسب ، وهو أمر ضروري للتصوير. جرب الألواح ، تجعيد أوتار الركبة و pushups لبناء القوة الأساسية.
التقط بيس
تتكون ألعاب كرة السلة من حركات سريعة وتسرعات سريعة وتباطؤ وتغيرات مفاجئة في الاتجاه. Plyometrics ، التمارين التي تركز على القوة والسرعة وخفة الحركة ، وتحسين التنسيق واستجابة العضلات. تشمل الأمثلة على ذلك zag zag الأفقي ، تدريبات سلم خفة الحركة والقفزات الصندوقية.
