لعبة الركبي هي رياضة اتصال شاقة تشبه كرة القدم الأمريكية ، حيث يقوم فريقان بركل الكرة ورميها وحملها عبر الحقل في محاولة للتسجيل. تدوم الألعاب 80 دقيقة ، ويتطلب اللاعبون قدرًا كبيرًا من القوة والسرعة والتحمل في الملعب. يمكن أن تقترب من لعبة الركبي الخاصة بك في الإطار الصحيح للعقل أن تبقي جسمك في صحة جيدة وتساعدك على جلب فريقك للفوز.
راحة
يمكن أن يكون التدريب ليكون لاعب لعبة الركبي مكثفا ويشمل كمية هائلة من تدريبات بناء القوة والتحمل. ومع ذلك ، فإن إعطاء نفسك بعض الوقت للراحة والاستعداد للعبة لا يقل أهمية عن ممارسة حركاتك وبناء عضلاتك. يشدد مايك ماكغورن من "لندن تلغراف" على أهمية الراحة قبل المباراة. احصل على ليلة نوم جيدة لمدة لا تقل عن ثماني ساعات لضمان حصولك على بداية مشرقة ليومك وطاقتك للحفاظ على استمرارك خلال المباراة. لا تجدول أي نشاط قوي في الصباح قبل مباراة بعد الظهر. تكمن منخفضة وحجز طاقتك لوقت لاحق.
تغذية
العثور على التوازن الصحيح للتغذية هو شيء مهم يجب القيام به قبل لعبة الرجبي. إن تناول الكثير من الطعام أو تناول وجبة ثقيلة قبل اللعب بالرجبي يمكن أن يسبب جميع الشكاوى المعدية المعوية ، بما في ذلك التقلصات والغازات. إن الوجبة الغنية بالبروتين ، مثل البيض والفاكهة والجبن واللبن في وقت مبكر من اليوم ، توفر لك الطاقة التي ستحتاج إليها لاحقًا أثناء اللعب. تناول وجبة خفيفة أخرى أو وجبة صغيرة حوالي ثلاث ساعات قبل وقت اللعب الذي يتضمن الكربوهيدرات التي تهضم بسهولة. الترطيب هو المفتاح عند التحضير لممارسة الرجبي أو المباراة. كمية الطاقة التي تطرحها أثناء اللعب ، جنبا إلى جنب مع يوم يحتمل أن تكون ساخنة ، يمكن أن ينقلك من القوة والسوائل. بدء شرب الماء في وقت مبكر يوم اللعبة وتستمر حتى وقت المباراة.
تمديد
إحماء العضلات مع روتين التمدد يمنع الإصابات أثناء اللعبة. يقترح اتحاد كرة القدم الرجبي في المملكة المتحدة عملية إحماء لمدة 20 إلى 25 دقيقة تتضمن حركة منخفضة الكثافة مثل الركض لزيادة درجة حرارة جسمك وتخفيف عضلاتك ، ومجموعة من تمارين الحركة لتعزيز المرونة ، وتدريبات القدمين وخمس دقائق ، عالية الكثافة ، حفر كامل الاتصال لإنهاء جلسة الاحماء. مجموعة من تمارين الحركة يمكن أن تشمل مناوبة الرأس والرقبة ، وتنعيم الكتف ، ومنحنيات الركبة ومصاعد الساق.
هيأ
استعد للعب مباراة كبيرة في الليلة السابقة من خلال الحصول على معداتك. حزم حقيبتك مع القميص الخاص بك ، والجوارب ، والأحذية ، والكرة ، ومنشفة وتغيير الملابس بعد المباراة. إذا كنت تستطيع شراء حقيبة مع جزء مضاد للماء ، يمكنك تخزين الملابس الموحلة الخاصة بك هناك بعد اللعبة.
