السعرات الحرارية هي عنصر أساسي في النظام الغذائي للرجل. كنت بحاجة لهم للطاقة ، لأنها "وقود" حرق جسمك من خلال النشاط البدني. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على توازن حراري مناسب للوزن المستهدف أمر ضروري للصحة العامة. ينطوي فقدان الوزن على تناول سعرات حرارية أقل في اليوم مقارنة باستخدامك. سيساعدك حساب السعرات الحرارية على ضبط نظامك الغذائي ونشاطك البدني لمطابقة أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن.
السعرات الحرارية
أكثر من مجرد أرقام مجردة المدرجة في ملصقات الطعام ، والسعرات الحرارية ضرورية. السعرات الحرارية هي وحدات فردية من الطاقة التي يوفرها الغذاء. يستخدم جسمك السعرات الحرارية حسب الحاجة - بشكل أكثر كثافة إذا كان لديك أسلوب حياة نشط ، وأقل إذا كنت مستقراً ، أو لا تحصل على ممارسة كافية.
احتياجات السعرات الحرارية للرجال
الحد الأدنى من السعرات الحرارية اللازمة للرجال للحفاظ على الصحة هو 1500 سعرة حرارية في اليوم. يتم تحديد الحد الأقصى من السعرات الحرارية لكل يوم بواسطة معادلة تعتمد على نسبة الطول إلى الوزن ، بالإضافة إلى مستوى نشاطك البدني. الآلات الحاسبة على الإنترنت متاحة في مواقع مثل HealthFinder.gov.
ميزان السعرات الحرارية
توازن السعرات الحرارية هو الحالة التي يحرق فيها جسمك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال الطعام في يوم واحد. في حالة توازن السعرات الحرارية ، ستحافظ على نفس الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فستحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، بالإضافة إلى الحصول على السعرات الحرارية التي تستهلكها من الخيارات الغذائية الصحية. على سبيل المثال ، توفر المصادر الغذائية المعقدة للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفاصوليا الخام مصادر أكثر صحة للسعرات الحرارية من المشروبات السكرية أو قضبان الحلوى - لذا فإن استبدال الوجبات غير الصحية والوجبات الخفيفة بمصادر غذائية أكثر هو أحد الطرق الرئيسية لبدء فقدان الوزن.
حرق السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
إذا كنت رجلاً يتمتع بصحة جيدة ، فيمكنك تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري كل يوم من أيام الأسبوع. بما أن 1 رطل من الدهون تحتوي على 3500 سعرة حرارية ، فإن هذا العجز في السعرات الحرارية سيحقق خسارة قدرها 1 رطل أسبوعيًا. خطوة مهمة في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للتخلص من نظامك الغذائي هو الحصول على مؤشر كتلة الجسم (BMI). تتوفر الآلات الحاسبة عبر الإنترنت على مواقع الويب مثل كلية بايلور للطب. إذا وجدت نفسك في فئة الوزن الزائد أو السمنة واستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك ، فقد تحتاج إلى التفكير في نقص في السعرات الحرارية اليومي من 1000 سعرة حرارية ، والتي يمكن أن تنتج 2 رطل. فقدان الوزن في الأسبوع.
ممارسة وحساب السعرات الحرارية
تذكر أن النشاط البدني أمر حاسم لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. إذا لم تحصل على 30 إلى 50 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المستمر على الأقل من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع ، ناقش برنامج تمارين مناسب لك مع طبيبك أو أخصائي التغذية. الأنشطة ، مثل الركض ، ركوب الدراجات ، السباحة أو حتى المشي السريع ، يمكن أن تكون مفيدة للغاية لخلق نقص في الوزن يعزز من السعرات الحرارية - وكلها حيوية لصحة القلب والأوعية الدموية. حساب السعرات الحرارية الخاصة بك لإنشاء خطة تتضمن النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وقد تفاجأ في مدى سرعة حرق جسمك الوزن الدهون غير المرغوب فيها.
