ليس كل من يقلع عن التدخين سيكتسب وزناً ، لكن الكثيرون يفعلون ذلك. الأيض الأبطأ هو من بين عدة أسباب لزيادة الوزن المحتملة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الإقلاع عن التدخين يقدم الكثير من الفوائد لصحتك العامة. لا ينبغي أن تمنعك إمكانية إضافة بضعة جنيهات إضافية من تغيير حياتك.
التدخين يحرق السعرات الحرارية
في حين لا يوجد دليل على أن الإقلاع عن التدخين يسبب زيادة الوزن ، إلا أن الصلة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن معروفة جيداً. تدخين السجائر يحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية في اليوم ، وفقا لبحث أجراه مارك هيلرشتاين في مستشفى سان فرانسيسكو العام ونشرت في عدد يناير 1994 من "مجلة التحقيق السريري". إذا تركت التدخين ولا ترغب في زيادة الوزن ، يمكنك ممارسة المزيد من التمارين وتناول كميات أقل من الطعام لتعويض تأثير حرق السعرات الحرارية للتدخين.
التدخين والأيض
إذا كنت تدخن ، يزيد النيكوتين الموجود في السجائر من معدل الأيض. عندما تدخن سيجارة ، ينبض قلبك 10 إلى 20 مرة في الدقيقة أكثر من متوسط غير المدخنين. تحرق 70 في المئة من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم أثناء الراحة. عند الإقلاع عن التدخين ، يبطئ دقات قلبك ، ويخفض معدل الأيض إلى معدل أكثر طبيعية. لذا ، نعم ، يبطئ الأيض عند الإقلاع عن التدخين ، لكنه يخفض فقط إلى المعدل الطبيعي من معدل مرتفع.
شهية
غالباً ما يعاني المدخنون من انخفاض الشهية. السجائر قمع شهيتك. كما يمكن للمدخنين تناول وجبة خفيفة أقل من الشخص العادي لأنهم يستبدلون السجائر بالطعام. عند الإقلاع عن التدخين ، قد تجد نفسك تأكل أكثر خلال اليوم. هذا ليس فقط لأنك ستقوم بملء رغباتك فجأة بالطعام بدلاً من السجائر ولكن أيضاً لأن المدخنين السابقين بحاجة إلى الإشباع الفموي. حافظ على الأطعمة الصحية في متناول يدك عندما يكون لديك الرغبة في وضع شيء ما في فمك. حسك من الذوق والرائحة تتحسن أيضا عند الإقلاع عن التدخين. هذا قد يؤدي إلى أن تصبح الأطعمة أكثر جاذبية مما كانت عليه من قبل ، وبعض التغييرات في الأطعمة التي تحبها وتكرهها.
تجنب زيادة الوزن
تحدث معظم زيادة الوزن المرتبطة بالإقلاع عن التدخين خلال الأشهر الستة الأولى. قد تفقد أي وزن اكتسب دون جهد إضافي - سوف تتكيف عملية الأيض الخاصة بك مع الدخان الجديد الخالي من الدخان. ولكن إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن ، فيمكنك ممارسة المزيد من التمارين وتناول كميات أقل خلال الفترة الانتقالية. يمكنك حرق حوالي 200 سعرة حرارية عن طريق المشي 40 دقيقة في وتيرة 2 ميل بالساعة. يمكنك حلق حوالي 200 سعرة حرارية من مجموعتك اليومية عن طريق تخطي المايونيز على شطيرة وإقرانه بقطعة من الفاكهة بدلاً من كيس رقائق.
