إذا كنت قد عانت من روعتك وشعرت وكأنها تحترق ، فستعرف بالفعل مدى ضعف تقنية التنفس التي قد تعوق أدائك بشكل خطير. إن تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح داخل وخارج الدراجة لن يزيد من قدرتك على التحمل فحسب ، بل سيعمل أيضًا على تحسين سرعتك. قد يكون اتقان تقنية التنفس أحد العناصر الأساسية الضرورية لتعزيز أدائك الشامل كدراج.
فوائد التنفس
عندما تقوم بالدورة - كما هو الحال مع أي تمارين - كلما كان عملك أصعب ، كلما كان من الصعب على الجسم أن يعمل على توفير الأكسجين للعضلات. يمكن أن تساعد تقنيات التعلم للتنفس بشكل أكثر فاعلية على تحسين أدائك سواء داخل أو خارج الدراجة. عندما يتم دعم الرئتين وعضلات الحجاب الحاجز و الحجاب الحاجز المحيطة ، يكون الجسم حرًا في إنفاق المزيد من الطاقة على الجهد العضلي للحصول على سرعة وتحمل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز على تقنية تنفسك يوفر لك ذهنًا إيجابيًا أثناء القيادة الصعبة.
تقنيات التنفس
قبل أن تقفز على دراجتك ، فإن قضاء بعض الوقت في تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على تحسين أدائك. توصي كاري مايرز ، من المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، بإيجاد مكان هادئ حيث يمكنك التركيز على عاداتك في التنفس. انتبه إلى وضعيتك وتأكد من عدم تحرك الأكتاف للأمام. تنفس ببطء وبصورة إيقاعية من خلال أنفك. تنفس الأنف هو أكثر فعالية في تصفية ونقل الأوكسجين إلى رئتيك من التنفس الفموي. عندما تتنفس ، أرسل التنفس إلى بطنك ، وسع البطن وقم بتمرين الحجاب الحاجز والعضلات الوربية.
أداء التنفس
تنفس الأداء هو تقنية تنفس محددة مصممة لتحسين أداء ركوب الدراجات. يمكن ممارسة أساليب التنفس الفعالة تحسين وقت ركوب الدراجات الخاص بك ، والتحمل ، والاستفادة من الأكسجين والتنفس من النفايات. تنقسم تقنية التنفس للأداء التي حددها مايرز إلى ثلاثة إجراءات منفصلة: الشهيق ، والإمساك والزفير. يتم تنفيذ كل إجراء في عدد "2 ، 2 ، 4" ، لذلك لكل دورة التنفس التي ستتنفسها لعدتين ، احبس أنفاسك لعدتين والزفير لأربع تهم. بالنسبة لبعض راكبي الدراجات ، فإن العدد "2 ، 2 ، 4" ضحل جدًا. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، قم بزيادة الوقت إلى "4 ، 4 ، 8" أو "5 ، 5 ، 10."
نصائح واعتبارات
تدرب على أي تقنيات تنفس جديدة قبل البدء في استخدام الدواسة. تأكد من أنك تشعر بالراحة أثناء أداء هذه التقنية وتوقف فورًا إذا كنت تشعر بالضيق أو القلق أو الضعف. إذا كنت تعاني من أي حالات تنفس ، مثل الربو ، تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل تجربة تمارين التنفس المذكورة أعلاه.
