إنها تجربة محبطة - لقد قمت بتخفيض السعرات الحرارية مثل الجنون من أجل التخلص من الجنيهات ، لكن الرقم على الميزان يزحف. قد يكون لديك حالة طبية كامنة تؤثر على عملية الأيض لديك ، أو قد تحتاج إلى إدخال تغييرات إضافية في النظام الغذائي ونمط الحياة. إذا واصلت زيادة الوزن بشكل غير قابل للتفسير ، فاستشر طبيبك حول الأسباب المحتملة.
قضايا الهرمونية
السبب الشائع لزيادة الوزن غير المبررة ، وخاصة بالنسبة للنساء ، هو مشكلة مع الغدة الدرقية. حتى لو اختبرت "طبيعية" للهرمون المنبه للغدة الدرقية ، فإن الغدة الدرقية البطيئة يمكن أن تؤثر على عملية الأيض الخاصة بك ، حسب قول الممرضة مارسل بيك. اختيار التقارير التي يمكن أن تكون مكملات السيلنيوم أو جرعة منخفضة من هرمون الغدة الدرقية في النظام. استشارة طبيب الغدد الصماء لإجراء اختبار الغدة الدرقية أكثر شمولا ومسار مناسب للعمل.
جودة السعرات الحرارية
نصيحة التغذية التقليدية هي أن خفض السعرات الحرارية في حين أن زيادة النشاط هو وصفة بسيطة لفقدان الوزن - ولكن هذا لا يعمل دائما. إذا كانت السعرات الحرارية التي تختارها سوببر ، فقد لا تزال تعاني من مشكلة في إنقاص الوزن ، كما يقول مارك هيمان ، M.D. السعرات الحرارية من السكر والدقيق ، والتي تسبب ارتفاع الإنسولين وتشجع الالتهاب ، ليست مماثلة للسعرات الحرارية من الخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون. تأكد من أنك تتجنب الأطعمة المصنعة وتتبع اتباع نظام غذائي كامل الأطعمة ، وتوصي Hyman بتجنب مقاومة انقاص الوزن.
الحساسية الغذائية
أخصائي تغذية معتمد J.J. تقول فيرجن أن حساسية بعض الأطعمة - خاصة تلك التي تنجذب إليها وتميل إلى تناولها في كثير من الأحيان - يمكن أن تتطور مع مرور الوقت ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على التخلص من الوزن. فحص النظام الغذائي الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت السعرات الحرارية اليومية تشمل الكثير من القمح ومنتجات الألبان ، وهما الأكثر شيوعا الجاني. إن اتباع نظام غذائي للتخلّص من الجسم ، حيث تقوم بإزالة طعام مشبوه مثل القمح من حميتك لعدة أسابيع ، قد يسلط الضوء على حساسياتك ويعيدك إلى المسار الصحيح لفقدان الوزن ، وفقًا لتقارير فيرجين.
عدم كفاية النوم
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تجد صعوبة في إنقاص وزنك ، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة. ألقِ نظرة على أنماط نومك لمعرفة ما إذا كنت ستحصل على الساعات الموصى بها من سبع إلى تسع ساعات في الليلة. ذكر مؤلفون من دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة" في عام 2006 أن قلة النوم تؤثر على عملية الأيض ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. في الدراسة طويلة المدى ، اكتسبت النساء اللواتي ينمن خمس ساعات أو أقل في الليلة ما معدله 2.5 رطل أكثر من أولئك الذين ناموا سبع ساعات.
