يمكن أن تساعد حمية استبدال الوجبات باستخدام الهزات في جعل فقدان تلك الجنيات غير المرغوب فيها أسهل قليلاً. إذا كان لديك وقت عصيب في تناول الحليب ، فقد تعتقد أن هذه الأنواع من المشروبات والوجبات الغذائية غير واردة على الإطلاق. ولكن هناك خيارات خالية من اللاكتوز يمكن أن تساعدك على الخسارة أيضًا. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لانقاص الوزن.
فوائد استبدال الوجبات
ووفقًا لدراسة مراجعة أجريت عام 2003 ونشرت في المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة ، فإن حمية استبدال الوجبات التي تستخدم منتجات محصنة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الهزات ، فعالة وآمنة في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن. وجدت هذه الدراسة أن منتجات استبدال الوجبات ساعدت الناس على فقد ما معدله 7 إلى 8 في المائة من وزن الجسم خلال فترة ثلاثة أشهر ، مقارنة بـ 3 إلى 7 في المائة من وزن الجسم بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية. تهزّج استبدال الوجبة تساعد في تخفيف الوزن من خلال مساعدتك على التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها.
الذي يحتاج إلى اللاكتوز الحرة
اللاكتوز هو السكر الموجود في الحليب ومنتجات الألبان. يفتقر الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز إلى الإنزيم اللازم لهضم سكر اللبن ، الذي يمكن أن يسبب ألمًا في البطن ، أو الغاز ، أو الإسهال ، أو الغثيان ، ويحتاج إلى تجنب أو الحد من تناول اللاكتوز لمنع الانزعاج. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز قد لا يكونون قادرين على تحمل المشروبات التي تعتمد على استبدال الحليب.
العثور على اهتزاز الحق
ليست جميع المشروبات التي تنقص الوزن تعتمد على الحليب. يمكن أن تساعدك قراءة قائمة مكونات الطعام على تحديد الهزات الخالية من الحليب واللاكتوز. تجنّب أي مخفّضات تدرج الحليب أو المواد الصلبة للحليب أو الحليب المجفف أو الحليب المجفف أو مصل اللبن أو الخثارة في قائمة المكونات لتجنب المشاكل. قد يقول البعض بوضوح على الملصق أن الشراب "خالٍ من اللاكتوز". في الواقع ، يقدم العديد من خطط الحمية الغذائية البديلة الوجبات الخالية من اللاكتوز لإنقاص الوزن.
الخسارة والاحتفاظ بها
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فقد يساعدك خفّاز إنقاص الوزن الخالي من اللاكتوز على فقدان الوزن ، لكن الخدعة تعمل على إيقافها. تقدم العديد من الأنظمة الغذائية البديلة للوجبات خططًا للحفاظ على الوزن للمساعدة. تقترح هذه الخطط غالبًا أن تستمر في استخدام مشروبات استبدال الوجبة ، وتحديدًا إذا كان وزنك قد بدأ بالزحف. في كلتا الحالتين ، مفتاح الحفاظ على الوزن هو مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك باستمرار والبقاء ضمن احتياجات السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.
