الأرق ، أو عدم القدرة على النوم ، هو اضطراب اضطراب في النوم وغالبا ما يغير حياتك ويمكن أن يعزى إلى عدة عوامل مختلفة ، بما في ذلك النظام الغذائي الخاص بك. كثير من الناس الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين يعانون أيضا من الأرق. يمكن تحقيق العلاقة بين عدم تحمل الغلوتين والأرق من خلال التحقق من بعض الأعراض الثانوية لعدم تحمل الغلوتين ، مثل نقص فيتامين ب 12 والتعب الاندروجين ، والتي قد تغير النوم.
عدم تحمل الغلوتين
الغلوتين هو البروتين الموجود في القمح والشعير والجاودار والشوفان. الناس الذين هم غير متسامحين الغلوتين ليست قادرة على هضم هذا البروتين ، مما يؤدي إلى الغلوتين المارة من خلال الأمعاء الدقيقة غير مهضوم. الغلوتين غير المهضوم يمكن أن يهيج بطانة الأمعاء ويسبب تلتهبها وتضررها. هذا يمكن أن يسبب أعراض مثل آلام المعدة والغثيان والانتفاخ وفقدان الوزن. بما أن الأمعاء الدقيقة مسؤولة عن امتصاص المغذيات ، فقد يؤدي تلف الأمعاء أيضًا إلى نقص في المغذيات.
نقص فيتامين ب 12
واحد من أوجه القصور الشائعة في المغذيات المرتبطة بالتعصب الغلوتين هو فيتامين ب 12. لكي يتم امتصاصه ، يجب نقل B-12 إلى الأمعاء الدقيقة بواسطة بروتينات نقل محددة. إن عدم تحمل الغلوتين يمكن أن يبطئ إنتاج جسمك من بروتينات النقل هذه. وهذا يؤدي إلى وصول أقل من فيتامين ب 12 إلى الأمعاء ، حيث يكون الامتصاص أقل فاعلية أيضًا بسبب التلف المعوي. هذا النقص في فيتامين ب 12 مهم لأن فيتامين ب 12 يلعب دورا هاما في تعزيز النوم وتنظيم دورة النوم. بدون كمية كافية من فيتامين ب 12 ، يمكن أن تحدث اضطرابات في النوم وتتطور إلى أرق.
التعب الكظري
تلعب الغدد الكظرية أيضًا دورًا مهمًا في النوم. الغدد الكظرية هي المسؤولة عن تخفيف الضغوط المختلفة التي يواجهها جسمك عن طريق الإفراج عن هرمونات التوتر. إذا كنت تعاني من الغلوتين وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، فإن الغدد الكظرية تطلق الهرمونات لتخفيف الأمعاء الملتهبة. إذا استمر هذا ، مع مرور الوقت يمكن أن تصبح الغدد الكظرية متعبة وغير قادرة على إنتاج ما يكفي من هرمونات التوتر لإدارة الإجهاد في الجسم. عندما تكون الغدد الكظرية غير قادرة على التحكم في الإجهاد ، فإن جسمك غير قادر على البقاء في حالة مريحة ثابتة للنوم.
الاعتبارات والعلاج
إذا كنت تعاني من الأرق ، اطلب من طبيبك أن يختبر لك عدم تحمل الغلوتين كسبب محتمل. يختلف العلاج اعتمادًا على شدة التعصب والآلية التي قد يؤدي بها الغلوتين إلى الأرق. قد تكون بعض خيارات العلاج مكملات B-12 ، مكملات هرمون التوتر ، تحاول أن تقضي حياة أقل إرهاقاً أو الذهاب إلى نظام غذائي خالٍ من الغلوتين. استشر طبيبك قبل البدء في أي مكملات جديدة.
