يحدث الاعتلال العصبي المحيطي عندما تصبح الأعصاب مضغوطة أو مصابة أو مقطوعة. ينتج عن هذا أعراض تشمل الألم ، الخدر ، الوخز وعدم التنسيق ، خاصة في القدمين واليدين. في حين أن هذه الأعراض يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة ، فإن التمارين مفيدة للغاية لأولئك الذين يعانون من تلف الأعصاب. يمكن أن يساعدك فهم التمارين التي تفيدك أكثر في الحد من أعراض اعتلال الأعصاب الطرفية.
الدلالة
يمكن لعدد من الحالات التي تؤثر على الأعصاب تسبب الاعتلال العصبي المحيطي. وتشمل هذه السكريات ، والتي تعد واحدة من أكثر الأسباب شيوعا. عدوى؛ إصابه؛ مرض يصيب جهاز المناعه؛ التعرض السموم ونمو الورم. إذا لم يتم قتل الخلايا العصبية بالكامل بسبب اعتلال الأعصاب المحيطي ، يمكن للخلايا العصبية أن تتجدد وأن الأعراض يمكن أن تتحسن. يمكن أن يساعد اتباع برنامج تمارين الاعتلال العصبي المحيطي على الحد من الأعراض بينما تلتئم الخلايا العصبية. كجزء من خطة العلاج الشاملة ، يجب أن تتضمن برامج التمرينات الخاصة بالاعتلال العصبي المحيطي مزيجًا من المقاومة ، تدريب القلب والأوعية الدموية والمرونة.
تمارين المرونة
يمكن أن يساعد التمدد المتكرر على مدار اليوم كجزء من برنامج التمرين على تخفيف الوخز والخدر المصاحب للاعتلال العصبي المحيطي ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب. تشمل أمثلة الامتدادات المفيدة الوصول إلى الذراعين فوق الرأس ، والوصول إلى أصابع قدميك أثناء الوقوف ، وأداء دوران الجذع. يمتد الامتداد لمدة 30 ثانية لكل منهما. أداء هذه والتمارين تمتد الأخرى لفترات كل خمس دقائق ست مرات يوميا لتجربة تحسن الأعراض.
تدريب القلب والأوعية الدموية
تمرين القلب والأوعية الدموية هو جزء حرق السعرات الحرارية من برنامج تمارين الاعتلال العصبي المحيطي. الحصول على ضخ القلب يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وينشط تدفق الدم. التمارين الرياضية المائية هي ممارسة ذات تأثير ضئيل لا تتطلب من المصابين باعتلال الأعصاب المحيطية أن يضعوا ضغطًا على أقدامهم - وهي منطقة يعاني فيها الكثيرون من الألم. المشي أو ركوب دراجة التمرين هي طرق إضافية يمكن أن تحسن الأعراض.
تدريب المقاومة
تدريب المقاومة للاعتلال العصبي المحيطي ينطوي على رفع الأثقال ، باستخدام أشرطة المقاومة أو الاستفادة من مقاومة الجسم الخاصة من أجل بناء العضلات. إذا كنت عرضة للاعتلال العصبي المحيطي في القدمين أو الساقين السفليتين ، فإن رفع الساقين وإصبع القدمين والمرونة هما تمرينات لتدريب المقاومة التي تبني العضلات في هذه المناطق. بالنسبة للأذرع ، يمكن أن تكون حلقات المعصم ، وضفائر تجويف العضلة ذات الرأسين و مكابس الكتف مفيدة. إذا كنت تستخدم الأوزان ، ابدأ ببطء لمنع آلام ما بعد التمرين والوجع. إن التدريب على المقاومة مفيد بشكل خاص لكبار السن الذين يكونون مقيدين بالكراسي المتحركة أو غير قادرين على المشاركة في تمرين القلب والأوعية الدموية ، وفقا لمراجعات علم الأعصاب.
فوائد
ممارسة لتخفيف الاعتلال العصبي المحيطي يقدم فوائد لكل من العقل والجسم. التمرين يحفز تدفق الدم ، مما يساعد على تقليل التشنج في المناطق المصابة وتقوية الأنسجة العصبية. يزيد تدريب المقاومة من قوة العضلات ، مما يمنع هزال العضلات ويزيد من ثباتها. يمكن أن تساعد تمارين الاعتلال العصبي المحيطي أيضًا في تخفيف التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب لدى من يعانون من هذه الحالة.
