يمكن أن يحدث ألم الورك بسبب عدم التوازن العضلي أو عدم استقرار المفاصل أو العادات السيئة التي تتشكل أثناء التعويض عن إصابة العجز أو الوركين أو الركبتين. تركز بعض المواقف اليوجا على الوركين ، ولكن كن على علم عندما تضيف التمارين إلى الألم. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بالإفراج بدون حكم ثم حاول مرة أخرى في يوم آخر.
وضع القط
نظرًا لأن العوائق والوركين والركبتين مرتبطتان بالجسم كله ، فإن وضعية القطة تشكل بداية رائعة. يقوم بتدليك العمود الفقري بلطف وتمتد الرقبة والظهر.
بقرة بوز
موازنة قطة ، يطرح بقرة تمتد العنق والجذع الأمامي ، يريح أسفل الظهر ويحرك أسفل الظهر والعجز.
Anjaneyasana
يمتد Anjaneyasana على الفخذ الداخلي ويستقر المقرات الورك ، والتي تدور الوركين.
المحارب الأول
يستهدف المحارب الأول الكتفين والعودة. الاسم السنسكريتية هو Virabhadrasana I وتمتد الكتفين والظهر ، ويقوي الركبتين والكاحلين ، هو علاج لتصلب الرقبة ، والدهون في منطقة الورك.
مثلث
وضع المثلث يفتح المفاصل. Trikonasana ، أو مثلث تشكل ، وتمتد الفخذين والركبتين ويفتح الوركين ومنطقة الفخذ.
Salabhasana
Salabhasana هو وضع يتم على بطنك. اضغط على الوركين على الأرض لتقوية عضلات دوار الورك.
دفيبابادا بيتهام
ترجمت اللغة السنسكريتية إلى وضعية القدمين ، هذه الوضوعة المنحدرة الخلفية المنفتحة تفتح الجزء العلوي والسفلي للخلف وتمتد الفخذين.
مستلق على نطاق واسع تمتد أرجل
في Supta Prasarita Padangusthasana ، تمتد امتداد الساق العريض الفخذ الداخلي وتمتد الوركين والأربية والفخذين.
طفل سعيد
طفل سعيد يستهدف الوركين ويوفر امتدادًا للفخذ الداخلي ويدلك الحوض عندما يظل ثابتًا. فتحت الورك الكمال التي يمكنك شنق في أثناء مشاهدة التلفزيون.
انحنى زاوية ملزمة
وضع مريح ومريح ، Supta Baddha Konasana يزيد من الدورة الدموية إلى العجز ويخفف الضغط الخلفي عند فتح الفخذين برفق.
