أكسيد النيتريك هو جزيء غاز يتم إطلاقه داخل الخلايا البطانية ويلعب دورا حاسما في العديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك الحد من الالتهاب ، وظائف الكلى ونقل الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد أكسيد النيتريك على الاسترخاء وتوسيع الأوعية الدموية ، مما يزيد من تدفق الدم في الجسم. هذا يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على ضغط الدم وكذلك صحة القلب. تشير الدلائل إلى أن تغيير برنامجك الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن يزيد من مستويات أكسيد النيتريك في الجسم. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات غذائية.
الخطوة 1
جهاز المشي أداء كمية معتدلة من التمارين الرياضية. درس باحثون من جامعة تسوكوبا في اليابان تأثير التمرين على إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. أجرى شباب صغار السن تدريبات هوائية لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر. تم قياس مستويات أكسيد النيتريك قبل وبعد الدراسة. في نهاية الدراسة ، التي نشرت في عدد ديسمبر 2004 من مجلة "أبحاث ارتفاع ضغط الدم" ، لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الهوائية يزيدون بشكل كبير من مستويات أكسيد النيتريك.
الخطوة 2
أكل الشوكولاتة الداكنة أكل الشوكولاتة الداكنة. درس الباحث الرئيسي كارين ريد وزملاؤه الباحثون من جامعة أديلايد في أستراليا تأثير استهلاك الشوكولاتة على مستويات ضغط الدم. في نهاية الدراسة التي استمرت أسبوعين ، وجد الباحثون أن الشوكولاته خفضت ضغط الدم عن طريق زيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. ذكر باحثون أن الشوكولاتة تحتوي على الفلافونول ، وهي مضادات للأكسدة مسؤولة عن رفع مستويات أكسيد النيتريك ، وفقا لبحث نشر في عدد يونيو 2010 من مجلة "BMC Medicine".
الخطوه 3
المكملات تكملة مع L- أرجينين و L- سيترولين. قد يحسن هذان الحامضان الأمينيان مستويات أكسيد النيتريك ، وفقا لدراسة أجراها الكاتب الرئيسي إدزارد شويتهلم وزملاؤه من المركز الطبي الجامعي هامبورغ-إيبندورف في ألمانيا. وكشف التقرير ، الذي نشر في عدد يناير 2008 من "المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية" ، أن الأشخاص الذين تناولوا 3 غرامات من L-arginine و L-citrulline في اليوم الواحد لمدة أسبوع واحد قد شهدوا زيادة في مستويات أكسيد النيتريك مقارنة بتلك أخذ الدواء الوهمي. هذه الأحماض الأمينية تؤخذ بشكل آمن في هذه الجرعة بشكل عام ، ولكنها قد تسبب اضطراب في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
تحذيرات
- شاهد أجزاءك عند تناول الشوكولاته - على الرغم من أنها صحية ، فهي تحتوي على سعرات حرارية يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. استبدلها بالوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية لتجنب استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
