بداية برنامج تمرين يمكن أن يكون مخيفا. إذا كنت ترغب في تجنب هذا الشعور ، تعرف على جهاز الوزن العالمي. سوف تقضي على بعض الخوف المرتبط بتدريب المقاومة ؛ لا داعي للقلق بشأن إسقاط الوزن الثقيل على قدمك. ماكينات الوزن الشاملة متعددة الاستخدامات ، وأنظمة المبتدئين الصديقة التي يمكن استخدامها للقيام بمجموعة كاملة من التمارين بأمان.
يعلمونك موقف جيد
سيساعدك استخدام آلة الوزن العالمي في الحفاظ على الشكل الجيد ، وهو أمر بالغ الأهمية ، وخاصة للمبتدئين. تم تصميم آلات الوزن الشاملة للحفاظ على قفل مكانك مع تعديلات محددة. يتم إعدادها لإرشادك خلال الوضع والشكل الصحيحين. سيكون هذا مهمًا عندما تكون مستعدًا لبدء التمارين الأخرى التي تتطلب المزيد من الوعي بالعقل والجسم ، مثل استخدام الأوزان الحرة. عندما تستخدم الأوزان الحرة ، ليس لديك ماكينة للمساعدة في الحفاظ على ظهر مستقيم. عليك أن توجه نفسك.
لا لوحات الوزن الثقيل
تعمل آلات الوزن الشاملة على نظام بكرة محمل بالدبابيس. لا تتطلب منك استخدام لوحات الوزن مثل barbells. فهي تتطلب منك ببساطة وضع الدبوس في أي وزن تريد استخدامه. إذا كنت ترغب في الضغط على الصدر بمقدار 10 رطل ، على سبيل المثال ، يمكنك ببساطة وضع الدبوس داخل 10 رطل. طبق.
بداية آمنة
الآلات العالمية هي مكان رائع لبدء برنامج تدريب الوزن. جميع التمارين الأساسية التي ستتعلمها في "يونيفرسال" هي أيضا في أشكال أخرى من الآلات في جميع أنحاء صالات رياضية. يمكنك تطبيق ما تعلمته على Universal واستخدامه مع الأجهزة الأخرى. هذه الآلات هي أيضا أكثر أمنا من الأوزان الحرة لأنك تسترشد من خلال الاقتراحات. جسمك في طائرة ثابتة حيث لا يمكنك إسقاط الأوزان أو جعل حركات غريبة قد تسبب إصابة. يسمح لك تمرين جهاز الوزن العالمي ببناء القوة بأمان.
جيد للدوائر
أسرع طريقة لبناء قوة الجسم بالكامل هي باستخدام برنامج الدارة. تبدأ دائما مع مجموعة كبيرة من العضلات. ابدأ بالانسحاب أو الصف اللاتيني ، ثم قم بالضغط على الساق والضغط على الصدر وامتداد الساق وكبس الكتف وفتل الساق. قم بممارسة كل تمرين بهذا الترتيب بوزن يسهل رفعه 15 مرة. قم بإجراء واحدة إلى ثلاث دوائر ، مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع في أيام متناوبة ، اعتمادًا على ما يمكنك التعامل معه.
