الفواكه والخضروات هي واحدة من أفضل الأسلحة الخاصة بك في السعي للحصول على القيمة المطلقة شقة. بالطبع ، تحتاج أيضًا إلى العمل بشكل منتظم ، ولكن دمج المنتجات الطازجة في نظامك الغذائي يمكن أن يجعلك على المسار السريع لستة مرات. إن استبدال نسبة من الأطعمة العادية الخاصة بك بالفاكهة والخضار هو أقرب شيء إلى "حبة سحرية" لفقدان الوزن ، كما أنه يقوم بأشياء رائعة لصحتك بشكل عام.
الحواجز النموذجية
هناك أمران ضروريان لعضلات البطن المشدودة ونسبة الدهون المنخفضة في الجسم. تتراوح نسبة "لياقة الجسم" من 21 إلى 24 في المائة للنساء و 14 إلى 17 في المائة للرجال (1). تمنحك التدريبات المنتظمة العضلات الضيقة طالما أنك تقوم بعمل روتين أساسي يعمل على القيمة المطلقة من كل زاوية ، وسيساعدك القلب على تقليل الدهون في الجسم. ولكن بغض النظر عن عدد الجرات التي تقوم بها أو عدد الأميال التي تقوم بتشغيلها ، فستبقى معدة في المعدة ما لم يكن لديك نظام غذائي صحي.
فقدان الوزن
يجب خفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي لفقدان رطل واحد في الأسبوع. يبدو هذا مستحيلاً بالنسبة للكثيرين ، ولكنه يعادل الصودا وشريط الحلوى - وليس هذا كثيرًا حقًا. من ناحية أخرى ، تساوي 500 سعرة حرارية خمسة أنواع من الموز أو 10 أكواب من الجزر إذا كنت تتناول الفواكه والخضروات الطازجة. تتيح لك المنتجات الطازجة تناول الكثير من الطعام بينما تستهلك كمية معقولة من السعرات الحرارية - الشعور بالشبع بدلاً من الجوع يعني أنك ستلتزم به ، وستشاهد نتائج عملك الجاد.
الانتفاخ
نظام غذائي غير صحي يسبب الانتفاخ ، والذي يعمل تماما ضد فكرة abs شقة. الفواكه والخضراوات من مصادر الكربوهيدرات الصحية التي تحتوي أيضا على الكثير من الألياف ، والتي تنظم الجهاز الهضمي ويمنع الغاز والانتفاخ. وفقًا لموقع Health Castle ، يجب أن تتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا لتحقيق abs المسطح. يمكن أن يساعد ارتفاع محتوى الماء في الفواكه والخضروات أيضًا في منع الإمساك ، مما يؤدي أيضًا إلى انتفاخ البطن.
كيف افعلها
مرحلة الفواكه والخضروات في النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا ، كما قد تواجه بعض الغاز الأولي والانتفاخ حتى يكون لدى جسمك الوقت لضبط. استبدال واحدة من البيض في أومليت الخاص بك مع حفنة من السبانخ ، وتناول وجبة خفيفة على شرائح التفاح أو الجزر الطفل. إذا كنت تعاني من عدم الارتياح المعوي في البداية ، جرّب استخدام دواء للوقاية من الغاز بدون وصفة طبية. تناول الخضراوات الخضراء المورقة أكثر من الخضار النشوية مثل الذرة والبازلاء ، واختار الفواكه الطازجة فوق عصير الفواكه ، الذي يفقد الألياف في المعالجة. تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تذكر أن تحل محل الأطعمة التي تتناولها بالفعل مع الفواكه والخضروات - لا تضيفها فقط. لا يزال إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مهمًا.
كم الثمن؟
وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يجب على البالغين تناول ما بين 1-1 / 2 و 2 كوب من الفاكهة ، و 2 إلى 3 أكواب من الخضروات كل يوم. لا تقلق بشأن قياس كل شيء - تفاحة صغيرة ، أو برتقال كبير ، أو موزة كبيرة ، كلهم يعتبرون كوبًا واحدًا. بالنسبة إلى العنب والخس وغيرها من الخيارات متعددة القطع ، يدور أحد الكوب حول حجم الكرة اللينة.
