إذا كنت ترغب في تحسين الأداء الخاص بك ، تحتاج إلى تدريب لتحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل وزيادة عدد الأميال الخاص بك تدريجيا. ومع ذلك ، فإن العامل الذي يتغاضى عنه العديد من الناس عندما يكون التدريب للتشغيل هو التغذية. من المدهش أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أدائك الجري ، وأن تناول نظام غذائي غير صحي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض تقدمك بشكل كبير.
مستويات الطاقة
عندما تستهلك الطعام ، يقوم جسمك بتكسيره إما لاستخدامه كطاقة فورية أو تخزينه في وقت لاحق. وتساعد الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر المغذية والأطعمة الصحية على تعزيز أداء التشغيل بجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط. ومع ذلك ، يمكن للأطعمة غير الصحية أن تؤدي إلى انخفاض في الأداء. لن توفر لك الوجبات السريعة عالية السكر طاقة دائمة ، مما يعني أنك قد تعاني من أعطال في الطاقة وتشعر بسرعة بالتعب بعد تناولها. يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الارتياح.
تركيب الجسم
تحتوي الأطعمة غير الصحية على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، وبمجرد البدء في تناولها ، من الصعب في كثير من الأحيان منع نفسك من الإفراط في تناول الطعام. هذا سوف يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم والكتلة الدهون. وغالبا ما يكون لدى العدائين الذكور النخبة نسبة الدهون في الجسم تقل عن 12 في المائة والإناث من 8 إلى 15 في المائة. في حين قد تحمل كمية أكبر من الدهون أكثر من ذلك ، كلما كان لديك المزيد ، كلما زادت وزنك ، مما يعني أنك ستجدين عملاً أكثر صعوبة وقد تصارع للحفاظ على سرعاتك.
تدفق الدم
عند الركض ، يجب أن يعمل قلبك ورئتيك بشكل أكثر صعوبة من المعتاد ويتطلبان المزيد من الأكسجين. للقيام بذلك ، يجب زيادة معدل وحجم الدم الذي يضخ إلى هذه المناطق. تحتوي العديد من الأطعمة غير الصحية على كميات كبيرة من الدهون المتحولة والمهدرجة. عندما تستهلك زيادة ، يمكن أن يسبب تراكم الترسبات في الأوعية الدموية ، مما يعني أن كمية الدم التي يمكن أن تصل إلى أعضاء الجهاز التنفسي تقل وتجد صعوبة أكبر.
أغذية صحية
بالنسبة للطعام الذي تتناوله ليكون له تأثير إيجابي على أداء الجري ، يجب أن تبني نظامك الغذائي حول الأطعمة الكاملة المغذية. تغذية جسمك بالكربوهيدرات عالية الجودة مثل الفواكه والخضروات والبطاطا الحلوة والأرز البني. تستهلك البروتين في شكل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان لإصلاح تلف العضلات ، وتشمل الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات وجوز الهند للمساعدة في إنتاج الهرمون.
