أربعة من أصل خمسة مدخنين ، تركوا الوزن ، بحسب "دخان الحرة" ، وهو منشور تموله جمعية السرطان الأمريكية. على الرغم من أن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين تفوق بكثير احتمال زيادة الوزن ، فإن الخوف من إضافة بوصات إلى محيط الخصر لديك قد يقلل من حافزك للتخلي عن عادة التدخين. التغذية المناسبة والتمارين الرياضية يمكن أن تقلل من فرص اكتساب الوزن إذا تركت التدخين. على الرغم من أن التدخين يسرع عملية الأيض ، إلا أن هناك عوامل أخرى تؤثر على وزنك.
زيادة الوزن
في المتوسط ، يمكن للشخص الذي يقلع عن التدخين الحصول على ما يتراوح بين 4 إلى 10 رطل. بما أن المدخن المتوسط يزن حوالي 4 إلى 10 أرطال. أقل من غير المدخن مع اتباع نظام غذائي وممارسة مماثلة ، والإقلاع عن التدخين يجلب الشخص إلى الوزن الطبيعي لغير المدخنين. معظم زيادة الوزن يحدث في الأشهر الستة الأولى بعد التدخين السريع. عندما تتكيف عملية الأيض مع عادة التدخين الخالية من التدخين ، قد يعود وزنك إلى طبيعته دون أي جهد إضافي من جانبك.
التمثيل الغذائي
التدخين يزيد من معدل ضربات القلب ، ويحافظ على عملية الأيض الخاصة بك. يقارن استقلاب المدخن بعملية التمثيل الغذائي للشخص المصاب بحمى F F 100 درجة. يرتفع معدل نبضات القلب لدى المدخنين ، وبالتالي تظل الأيض عالية في جميع الأوقات ، كما لو كان لديك حمى 100 درجة فهرنهايت. هذا هو النيكوتين الموجود في السجائر والذي يؤدي إلى ارتفاع معدل الأيض ، وهو أمر يزيد من الكمية من السعرات الحرارية التي يحرقها المدخن في تنفيذ الأداء الطبيعي للجسم.
جوع
التدخين أيضا يوقف الجوع لأن النيكوتين الموجود في السيجارة يسبب إفراز الكبد الجليكوجين. هذا هو الشيء الذي يرفع نسبة السكر في الدم إلى حد يشير إلى أن الطعام غير مطلوب للطاقة الإضافية في الوقت الحالي. النيكوتين يرفع مستوى الدوبامين في النظام. هذه المادة الكيميائية ، المرتبطة بالمتعة ، يتم إطلاقها أيضًا عندما تستهلك أطعمة مريحة مثل الحلوى أو الشوكولاتة أو الأطعمة عالية السكر. عندما تتخلى عن التدخين ، فإنك تميل إلى الوصول إلى هذه الأطعمة لتعويض انخفاض الدوبامين الجيد.
ممارسه الرياضه
لتجنب وضع الوزن أو التقليل من تأثير عملية الأيض المخفضة عند الإقلاع عن التدخين ، أضف التمارين إلى نمط حياتك. يمكن ممارسة زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. بما في ذلك بعض التدريب على الوزن في البرنامج يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي أكثر من ذلك. إذا وضعت وزنك بعد التخلي عن التدخين ، فتجنب اتباع نظام غذائي متقلب لأن هذه يمكن أن تقلل من عملية الأيض.
