تقوم الألوية الكبيرة (maxulus) - وهي العضلات التي يفكر معظم الناس في عضلاتها - بعدة حركات في الورك ، وامتداد الورك في المقام الأول. الأوتار الخاصة بك ثني الركبة وكذلك تساعد على تمديد الورك. من الناحية العملية ، هذا يعني أنه بإمكانك ممارسة تمارينك مع تمارين تمديد الورك مثل ركلات البغل. على الرغم من أن اثنين من العضلات الثلاثة في أوتار الركبة يساعدان في تمدد الورك ، فيمكنك استهداف مجموعة العضلات هذه بشكل كامل أكثر مع اختلافات في تمرين الساق القياسي.
معايير Staple
من حيث عزل العضلات المستهدفة ، وركلات بغل وملحقات الورك وتجعدات الساق هي أفضل التدريبات لعقب الخاص بك وأوتار الركبة. يمكن تنفيذ جميع هذه الآلات الثلاثة على أجهزة الوزن الرياضي ، أو استخدام أشرطة المقاومة المرنة أو أوزان الكاحل في المنزل.
ولكن انتظر هناك المزيد
إذا كنت جاهزًا للتدريب الوظيفي - تمارين مركّبة تحاكي حركات العالم الحقيقي - يمكنك أيضًا العمل على عقبك وأوتار الركبة أثناء التمارين مثل السقوط والقفز الدموي وأرجواب الجلباب والطعنات. كما ستستمر أوتار الركبة وأجزائها في العمل خلال كل أنواع التمارين القلبية الوعائية - مثل الجري والسباحة - وتنشط بقوة لتمارين القفز مثل القفز على القفزات ، والقفز على الجليد ، والقفز بالدراجة.
