الركبتين تسببان مشاكل لكثير من الرياضيين. تقريبًا كل رياضة تشغل ساقيك إلى درجة معينة ، مما يعني أن مفاصل الركبة تعمل أيضًا. كرياضي ، بطبيعة الحال تضع المزيد من الضغط على ركبتيك من غير الرياضي. وبالتالي ، يمكنك تطوير مشاكل الركبة بطرق مختلفة. يمكن أن تحدث الإصابات من السقوط أو الاصطدام ، وكذلك من الحركات المتكررة ، مما يؤدي إلى حدوث إصابات خلال فترة طويلة نسبيا من الزمن. نظرًا لارتفاع مخاطر الإصابة بمشاكل الركبة ، يجب اتخاذ احتياطات خاصة للحفاظ على صحة الركبتين.
الخطوة 1
شارك في الرياضات ذات التأثير المنخفض عندما يكون ذلك ممكنا للحد من كمية التنافر على ركبتيك. تجنب الركض على الأرصفة الصلبة ، ولعب التنس على الخرسانة ، والقيام بأنشطة أخرى تضع الكثير من الضغط على الركبتين ، مثل التزلج على الجليد. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام ، وفقا للدكتور دونالد م. كاستينباوم ، نائب رئيس جراحة العظام في مركز بيت إسرائيل الطبي في مدينة نيويورك.
الخطوة 2
قم ببذل جهد خاص لتجنب الألعاب الرياضية ذات التأثير الكبير عندما تضع رياضتك الأساسية الكثير من الضغط على ركبتيك. استخدم في غير موسمها للسماح للركبتين بالاستجمام ومحاولة الانخراط فقط في الأنشطة الرياضية التي تقلل إلى حد كبير من التأثير على المفاصل ، مثل السباحة ، والتدريب بيضاوي الشكل ، وركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج.
الخطوه 3
استرح جسمك قدر الإمكان بين الأنشطة الرياضية. الراحة تعني الامتناع عن ممارسة الرياضة البدنية عندما لا تكون ضرورية. ركز على العمل في الجزء العلوي من جسمك إذا قررت أنه يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بين الأنشطة الرياضية. تجنّب تمرينات مثل القرفصاء ، وتمديدات الساق ، ومكابس الساق والضفائر الساقطة.
الخطوة 4
ضع أكياس الثلج على ركبتيك بشكل منتظم بين النشاط الرياضي للمساعدة في الحد من أي ألم وتورم بسبب الالتهاب. أبقِ كيس الثلج ملفوفًا بمنشفة وأخرجه بعد 20 دقيقة.
الخطوة 5
ربط التفاف ضغط خفيفة ، تنفس واللاصق الذاتي حول الركبتين عندما نشطة جسديا وعند الراحة للحفاظ على السوائل من جمع في مفصل الركبة. لا تقم بتثبيت التفاف الضغط حول الركبة بإحكام شديد. تأكد من أن الالتفاف يسمح بالتدوير السليم في الساقين. استخدام اللفائف لتشجيع الاستقرار في المفاصل والمحاذاة الصحيحة للركبة مع الساقين.
الخطوة 6
حافظ على ارتفاع قدميك عند الإمكان أثناء الراحة للحفاظ على التورم ومنع السوائل من البناء حول الركبتين. ضع ساقيك على كومة من الوسائد أو البطانيات بحيث يتم رفع الساقين بزاوية أعلى الخصر. هذا يسمح للجاذبية بفعالية لتصريف السوائل بعيدا عن الركبتين.
نصائح
- يمكنك استخدام كيس من البازلاء المجمدة بدلاً من كيس الثلج لتثقيب ركبتيك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الركبة. إذا كنت بحاجة إلى جراحة في الركبة ، يمكن لبعض تقنيات إعادة التأهيل أن تساعدك على تقوية مفاصل الركبة.
تحذيرات
- إن إبقاء الركبتين المثلجة لأكثر من 20 دقيقة في كل مرة يخلق خطرًا على تلف الأعصاب والجلد.
