على الرغم من أن ركوب الدراجات هو في الأساس شكل من أشكال تمارين القلب ، إلا أنه يعمل أيضًا على عضلاتك وعضلات الفخذ والعجول. اعتمادًا على مدى صعوبة العمل والتركيب الطبيعي لجسمك ، يمكن أن يكون ركوب الدراجة أمرًا شاقًا بما يكفي ليكون بمثابة تدريب القوة لجسمك السفلي ، وبناء العضلات في ساقيك ومؤخرتك. إذا اكتسبت العضلات بسهولة ، فقد تحتاج إلى ضبط التدريبات وتمتد بشكل منتظم لتجنب الانتفاخ.
تضخم
العضلات التي تستخدمها في التمرين ليست كلها متشابهة. لديك ثلاثة أنواع من الألياف العضلية - أنت تستخدم في الغالب ألياف بطيئة النشوة في تمرين التحمل ، ولتدريب القوة تستخدم نوعين من الألياف سريعة التواء. عندما تقوم بممارسة التمارين الرياضية أو رفع أوزان خفيفة ، فإن أليافك بطيئة الإرتفاع تقوى وتحسن وظيفتها. ومع ذلك ، فإنها لا تحصل على الكثير من الكتلة. عندما ترفع أوزانًا ثقيلة أو تفرط في عضلاتك بطرق أخرى ، تقوم بتدريب ألياف نفضية سريعة ، والتي تزيد في الحجم. هذا النمو ، يسمى تضخم ، هو ما يجعلك مجمعة.
علم الوراثة
لأن ركوب الدراجات هو نشاط التحمل ، فمن المرجح أن تقوي أليافك بطيئة النبض معها. هذا يعني أنه من الممكن أن تقوم بالدورة بشكل منتظم دون أن تشاهد تضخمًا كبيرًا. ومع ذلك ، إذا كان لديك بشكل طبيعي ألياف نفضية سريعة أكثر من نشل بطيء ، فإن جسدك يجندها بسهولة أكبر وقد تحصل على كتلة عضلية بسرعة أكبر. يحدد علم الوراثة التركيبة العضلية الخاصة بك - إذا كنت mesomorph ، وشخصًا لديه العديد من ألياف العضلات سريعة التقلص ، وليس الكثير من الدهون في الجسم ، فإن التأثير القوي نسبيا للدراجات قد يكون كافيًا لزيادة كتلة عضلاتك.
مقاومة
إذا وجدت أن ركوب الدراجات يجعل فخذيك أو عجولك عضليًا جدًا لذوقك ، قم بتعديل التدريبات للتوقف عن التحميل الزائد للعضلات. يمكنك الحصول على كتلة العضلات فقط عند إجهاد العضلات ، ويمكنك الحصول على تمارين ركوب الدراجات الهوائية دون إزعاج ساقيك. إذا كنت تستخدم دراجة ثابتة ، قم بضبط المقاومة بدرجة كافية بحيث يمكنك الدواسة لتمرينك بالكامل دون استنفاد الجزء السفلي من جسمك. إذا كنت تقوم بالدوران في الهواء الطلق ، فاختر مسارًا مستوًٍا لتجنب عمل عجولك وكوادك بشدة.
تمديد
حتى إذا لم تكن رياضة ركوب الدراجات تزيد من حجم عضلاتك بشكل كبير ، فقد يتسبب ذلك في تقلص العضلات الرباعية والساق إذا لم تقابلها بتمدد. قم بتمديد الكواد الخاص بك عن طريق الركوع على الأرض والجلوس مرة أخرى على كعبك ، أو إذا كان لديك المزيد من المرونة ، فاستلق على قدميك. قم بتوسيع عجولك بوضع قدم واحدة أمام الأخرى وثني ركبتك الأمامية ، ثم انزلق قدمك الخلفية مرة أخرى إلى أن تشعر بتمدد. إذا كان لديك مشاكل في الركبة ، استشر الطبيب قبل إجراء هذه الامتدادات.
