ممارسة فعالة لبناء القوة في الجزء العلوي من الظهر ، الصف الحديد يستهدف أساسا dorsi latissimus والعضلات شبه المنحرفة. إن استخدام قضيب حديد لتدريب ظهرك - بدلاً من كابل بكرة ، على سبيل المثال - يعني أن عضلات ظهرك يجب أن تحرك كامل الوزن بدلاً من الاعتماد على الزخم ، الذي يمكن أن تكون نتائجه قوة أكبر وتطورًا أكبر.
لاتس والفخاخ
إن العضلات الضخمة التي تشبه المروحة على جانبي ظهرك هي الزعنفة السفلية (lississus dorsi). عند الركض من أسفل ظهرك إلى عظم الذراع العلوي ، تساعد اللّوات على تثبيت ظهرك وتحريك ذراعيك. توجد عضلات شبه المنحرفة فوق اللواتي في الجزء العلوي من ظهرك. تعمل صفوف باربيل بشكل أساسي على الأفخاخ الدنيا التي تساعد على دعم كتفيك وذراعيك.
التركيز على النموذج
يجب تنفيذ صفوف باربيل بشكل صحيح لتعظيم النتائج. يمسك من الحديد مع قبضة اليد التي هي أوسع قليلا من عرض الكتف. الوقوف مع قدميك الكتف عرض وبصرف النظر عن ثني الركبتين إلى 15 درجة. سحب عضلات البطن الخاصة بك في وتحريك شفرات كتفك أسفل ظهرك. انحني الجذع للأمام بمقدار 60 درجة تقريبًا. اسحب الحديد باتجاه معدتك مع امتداد مرفقيك خلفك. تصويب ذراعيك للعودة إلى وضع الانطلاق.
