قد لا يعود ظهرك إلى ظهرك على الإطلاق. العضلات الضيقة أو الضعيفة في الأرداف والأرداف ، أو الغلوت ، لها تأثير سلبي على وضعك ، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون الحوض في وضع محايد ؛ إذا كانت مائلة إلى الخلف ، فسوف يكون ظهرك مسطحًا للغاية. إذا كان حوضك مائلاً إلى الأمام كثيرًا ، فمن المرجح أن يكون لديك رجعة إلى الخلف. يمكن لأي من هذه الانحرافات الموقف تسبب آلام الظهر بسبب الضغط على العضلات والأربطة والأوتار.
قانون الموازنة
تكون عضلاتك في حالة شد وجذب دائم ، عندما تمدد مجموعة واحدة عظمة أو طرفًا ، تنثني مجموعة المعاكس. ينتج الخلل بين العضلات في مجموعة واحدة فضفاضة جدًا ومجموعة أخرى ضيقة جدًا.
تقصير العضلات لفترة طويلة من الزمن ، يجعلها ضيقة. إن الجلوس لفترات طويلة يحافظ على تقلص عضلات الفخذ ويزيد من احتمالية تشديدها. يجلس أيضا يسبب ضعف الغلوات بسبب عدم الاستخدام.
الورك المرنات والضعيف الأساسية
ولأن عضلات الفخذ وعضلات الألوية مرتبطة بالحوض ، فإنها تسبب الحوض المائل وألم أسفل الظهر عندما تكون العضلات غير متوازنة.
تقوم عضلاتك الورك برفع الفخذ نحو البطن. عندما تكون ضيقة ، فإنها تسحب الحوض إلى الأمام وتتسبب في قوس مفرط في العمود الفقري القطني. كما أنها قد تأخذ بعض وظائف عضلات البطن ، مما يضعف جوهر - عضلات البطن والعمود الفقري. النواة الضعيفة تزيد أيضا من خطر آلام الظهر.
تصحيح المشكلة
التدريب على التمدد والتدليك والمقاومة هي طرق لحل مشكلة الضيق وضيق الورك. تمتد يساعد على تصحيح عدم توازن العضلات وتخفيف العضلات الضيقة.
التمدد الاستاتيكي يتضمن تحريك جسمك أو طرفه في وضعية الوقوف ثم الوقوف على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 20 ثانية. جرّب تمرين الركوع المثني للركبة ، وهو الركوع الركوع ، والاستلقاء على ظهرك وسحب ركبتك إلى صدرك.
العلاج بالتدليك قد يساعد أيضًا على الاسترخاء وتخفيف العضلات الضيقة.
إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، في كثير من الأحيان المشي لتمتد إلى مثبطات الخاص الورك ، أيضا. في التدريبات الخاصة بك ، والتركيز على تمارين لعضلات البطن ، والمنعطفات الورك و glutes لبناء قوة في أي العضلات التي هي ضعيفة. اللوح الخشبي ، الخطوات الصعود والطعن هي خيارات جيدة.
اعتبارات وتحذيرات
إذا استمر ألم الظهر ، فإن التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية ، مثل المعالج الفيزيائي ، يمكن أن يساعد في تحديد مشكلتك بدقة ، ويمكن أن يقدم المعالج توصيات محددة لبرنامج تمارين شخصي.
بما أن آلام أسفل الظهر يمكن أن يكون لها أسباب أخرى ، بعضها قد يكون خطيراً ، يجب استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمارين وألم الظهر الذي لا يعفى مع يوم أو يومين من الراحة.
