تحدد وزنك عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على هذا الوزن. باستخدام هذا الرقم ، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحصول على الوزن أو إنقاصه أيضًا.
الفورمولا
سوف الضرب بسيطة تعطيك الرقم السحري. اضرب وزنك الحالي بمقدار 15 سعرة حرارية لكل رطل إذا كنت نشطًا بدرجة متوسطة. هذا سيكون عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك.
الاجابة
115 رطل. يحتاج الشخص ما يقرب من 1752 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن. إذا كنت غير نشط نسبياً ، ضاعف 10 سعرات حرارية للرطل الواحد. هذا يمنحك 1،150 سعرة حرارية. لفقد أو كسب 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع ، ستحتاج إلى تقليل أو زيادة السعرات الحرارية في اليوم بنسبة 500 إلى 1000. يجب ألا تقل النساء عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ولا يقل الرجال عن 1500 سعر حراري في اليوم ، ما لم يكن ذلك تحت إشراف طبي.
المتوسط
ليس عليك أن تستهلك 1،752 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على وزنك. يتغير وزنك بشكل طبيعي من يوم لآخر ، وطالما كنت متوسط 1775 سعرة حرارية في اليوم على مدار الأسبوع ، سيظل وزن جسمك حوالي 115 رطلاً. على سبيل المثال ، إذا كنت تتفاخر وحصلت على 2000 سعر حراري في يوم من الأيام ، فاستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية في اليوم التالي أو خلال بقية الأسبوع.
