لا شيء يبطئ روتين ركوب الدراجات الخاص بك أكثر من وجع لفترات طويلة. آلام الركبة أثناء ركوب الدراجات هي عادة من أعراض مشكلة أخرى. في حالة وجود ألم على الجانب الداخلي للركبة ، فإن الجاني دائمًا ما يكون موضعًا للدراجات. يمكنك ضبط وضع القدمين والمقعد الخاص بك للقضاء على الألم ، ولكن احرص على عدم المبالغة في ضبط المخاطر والتعامل مع ألم الركبة لعلاج نوع مختلف من الألم.
ركوب الدراجات خالية من الألم
لا ينبغي أن يكون ركوب الدراجات وألم مترادفين ؛ الغالبية العظمى من الناس بنسب ومستويات مختلفة من اللياقة البدنية يمكن تركيبها بشكل جيد للدراجة ، مما يمنحهم تجربة ركوب خالية من الألم. ومع ذلك ، يصعب على غير المتخصصين تحقيق ذلك ، لذا فإن العديد من راكبي الدراجات ينتهي بهم الأمر إلى آلام الظهر والركبة والرقبة التي تنبع من وضع ركوب سيء. يتم علاج هذه المشكلة بسهولة مع تعديل دقيق. إذا لم تكن متأكدًا من رغبتك في إجراء تعديل بنفسك ، فيمكن أن يساعدك متجر الدراجات المحلي في الحصول على الأشياء بشكل صحيح.
ما احتياجاتك في الركبة
يمكن فصل ألم الركبة إلى أربع مناطق متميزة. عادةً ما يصاب الجزء الأمامي والخلفي للركبة ، المعروفة باسم الأمامي والخلفي ، بألمهما من التمرين الفعلي للدواسات بدلاً من الدراجة. الألم على جانبي الركبتين ، والمعروف بالمناطق الوسطى والجانبية للركبة ، عادة ما يكون مشكلة ميكانيكية تنبع من وضع أحذية ركوب الدراجات الخاصة بك. من خلال تعديل المربط ، يمكنك القضاء على المشكلة بنفسك.
القتال الآلام الوعائية
هناك نوعان من الألم الإنسي الناجم عن المربط المحدد بشكل غير صحيح. إذا كان مركب ركوب الدراجات الخاص بك مثبتًا على مسافة قريبة جدًا من الحافة الداخلية لأسفل حذاء ركوب الدراجات الخاص بك ، فيمكنك تطوير ألم وسطي ؛ الحل السهل هو تحريك المربط للخارج ، وتحويل ركبتك بعيدًا عن أنبوبك العلوي وإعادة تركيز ضغط الدواسة على مركز المفصل. بدلا من ذلك ، يمكن أن يكون سبب الألم بسبب الممسك تدار سيئة ، حيث يتم تدوير كعبك قريبة جدا من الدراجة. يمكنك ضبط المربط لتوجيه أصابع قدميك بشكل طفيف ، مما يؤدي إلى التخلص من الألم.
رعاية المفاصل الخاصة بك
لا يمكنك أن تتوقع أن يتم القضاء على الألم خلال الليل. امنح مفاصلك بضعة أيام من الراحة بعد إجراء التعديلات وابدأ مرة أخرى بروتين لطيف للدراجات لتحديد ما إذا كنت قد شخّصت مصدر الألم بشكل صحيح ، أو إذا كان هناك حاجة إلى المزيد من التعديل. إذا استمر وجعك ، ابحث عن مجرب الدراجة المحترف لمراجعة تدقيقك مرة أخرى واستشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك سبب أكثر شؤمًا لألمك. يجب أن تؤخذ إصابة الأوتار ، الأربطة ، أو العضلات حول الركبة على محمل الجد.
