يوفر Stairmaster تمرينًا للقلب ، بينما يتم بناء عضلات التحمل وتقوية عضلات الجسم السفلية. القيام بثلاث جلسات Stairmaster في الأسبوع يساعد على تخفيف وتخفيف الساقين ، وتقارير مجلة "اللياقة البدنية". بينما يساعدك الدرابزين على التوازن ، تأكد من أنك لا تتكئ عليها وتحول التركيز بعيدًا عن الجزء السفلي من جسمك. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، تحدث إلى طبيبك قبل استخدام Stairmaster.
نغمة مؤخرتك
كنت تستخدم غلطات وأوتار الركبة في كل مرة تقوم بالضغط من خلال كعبك ورفع قدمك على درج المقبل. تعمل عضلات الفخذ والعضلات القوية على تحسين المظهر الجسدي والقدرة الرياضية ، مما يجعله سهلًا على الجري والقفز والقرفصاء. حاول تخطي درج لزيادة كثافة العضلات.
قوة كوادك
يتحدى تسلق Stairmaster الكواد ، أو الجبهة ، الجزء العلوي من ساقيك. يؤدي تخطي الدرج أيضًا إلى زيادة الارتفاعات السابقة. الكواد قوة العديد من الحركات ، بما في ذلك المشي والجري وجلوس القرفصاء.
تعزيز الخاص بك العجول
يعمل Stairmaster على العجول ، في الجزء السفلي والجزء الخلفي من الساقين. إذا كنت ترغب في التأكيد على العجول خلال جزء من التمرين ، قم بتحويل وزنك إلى كرات قدميك.
