يُعد التنفيس ، المعروف أيضًا باسم الاستلقاء ، مشكلة في وضع القدم لدى المصطافين والرياضيين الآخرين الذين يمارسون رياضتهم. ومع ذلك ، وفقًا لمقالة 2011 من مارك شاريت التي نشرت في ديناميكية بتقويم العمود الفقري ، فإن "الأقدام عالية التقوس ، المشار إليها بأنها أقدام مفرطة مفرطة ، ليست شائعة تمامًا مثل القدمين المفرطين". على الرغم من أن هذا العيب يؤثر على عدد صغير نسبيًا من العدائين. ، من المهم فهم الأسباب والتشخيص وكيفية علاجها بشكل صحيح بحيث يمكنك بشكل أكثر أمانًا وكفاءة.
1. معرفة الفرق بين الكبش والإغراء
كل من الكبش والإستلقاء هما من الأمور التي تدل على الطريقة التي تسير بها قدمك الأرض أثناء الجري أو المشي. ولكن في حين أن الكليب ينطوي على لفة القدم والقدمين إلى الداخل ، فإن الاستلقاء هو الدوران الخارجي للقدم والكاحل. في القدم الواضحة ، يمتص الجزء الداخلي من قدمك والقوس معظم وزنك أثناء هبوطك. من ناحية أخرى ، فإن القدم المستقيمة تعني أن الحافة الخارجية (الجانب الخنصر) تحمل غالبية الوزن. لا يعد وضع القدمين أصحاء بالنسبة لقدميك أو كاحليك ، حيث يمكن أن يسبب كلاهما الألم والإصابات الخطيرة.
2. معرفة أسباب التنديد
يوضح جيفري ألان غراي ، رئيس شركة Heeluxe ، LLC ، وخبير الميكانيكا الحيوية في Ahnu: "يحدث التنحيف أثناء الجري أو المشي عندما لا تتسطح القدم بشكل فعال". "يمكن أن تأتي أسباب النقص داخليا من أجسامنا أو خارجيا من أحذيتنا أو الأسطح التي نحن عليها".
من المهم تفكيك أي من هذه العوامل يساهم في علاج جذور المشكلة. يقول جراي إن الأسباب الداخلية يمكن أن تشمل المفاصل الصلبة ، ومشاكل المحاذاة في الكعب أو كرة القدم أو القوة وعدم التوازن المرن في الكاحل. عندما تقوم بشكل طبيعي بالتنظيف ، تعمل العضلات والمفاصل في قدميك على محاولة تصحيح الخلل. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المفاصل الأخرى مثل الركبة والورك وحتى الإصابات. من ناحية أخرى ، قد تشمل الأسباب الخارجية الأحذية غير المستقرة أو البالية أو تعمل على أسطح غير مستوية.
3. تجنب آثار underpronation
ومن بين القضايا الأخرى الناجمة عن التعويض الزائد عن الحد ، كسور الإجهاد ، وهو أخطر تأثير التخفيضات ، وفقا لغراي. "الآثار الأخرى تشمل مخاطر عالية للإصابات الإفراط في الاستخدام ، مثل التهاب الأوتار والسلالات العضلية" ، كما يقول.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة أبحاث القدم والكاحل أن وضع القدم يمكن أن يرتبط بزيادة الإصابة بإصابات الأطراف السفلية في العدائين. على الرغم من أن مؤلفي الدراسة لم يكونوا قادرين على إدراج مرتدي القدم التقويمي في الدراسة ، إلا أنهم أفادوا أن "القدم المستقيمة يبدو أنها مرتبطة بمعدلات إصابة أعلى من أقدامها البارزة."
4. تعلم لتحديد بقعة التنكر
نظرًا لأنه من الصعب رؤية كيف تسقط قدمك أثناء الجري (يجب أن تكون متطلعة إلى الأمام ، بعد كل شيء) ، فقد ترغب في العثور على محترف للمساعدة في تحليل مشاعرك وإخبارك إذا كنت تحت تصرفك. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لمعرفة ما إذا كانت قدميك تميل إلى وضع نفسها بهذه الطريقة.
يقول جراي: "إن أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كنت ترتدي القميص هو النظر إلى نمط التآكل على المطاط على حذاء قديم". "سيظهر شخص ما الذي يرتدي ملابسه على الجزء الخارجي / الجانبي من الحذاء ، في حين سيظهر مهاجم محايد يلبس في خط الوسط من الحذاء ، وسوف يرتدي الشخص الذي يفرط في ملابسه المنطقة الداخلية / الوسطية للمطاط".
عند استشارة أحد المحترفين ، مثل المعالج الفيزيائي أو مدرب الجري أو موظف مدرب متجول ، من المفيد إحضار زوج قديم من أحذية الركض. بالإضافة إلى النظر إلى ارتداء الجزء السفلي من حذائك ، سيستخدمون مهارات تقييم المشي الخاصة بهم لمشاهدة المشي أو الجري وتحديد ما إذا كنت تحت أو ترتجف.
5. العمل على تصحيح underpronation
تعتمد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتصحيح التسرب على شدة وأسباب الخلل. قد يكون الأمر سهلاً مثل التغيير إلى زوج جديد من الأحذية ، إذا كان تنحيتك تأتي من أسباب خارجية. ومع ذلك ، إذا كان السبب في ذلك داخليًا ، فمن الأصعب بكثير تصحيحه.
يقول غراي: "إذا كان السبب في ذلك داخليًا ، فإنه من الصعب أو من غير الممكن تغيير معدل التسريح". "[هذا بسبب أنه] يعتمد على بنية عظامك ، أو أنماط تمشيط العضلات أو الجري / المشي." إذا كان ذلك نتيجة لخطوتك ، يمكنك العمل مع مدرب جاري ليس فقط لتحسين خطواتك ولكن للحصول على التمارين التي يمكن أن يساعد في تحسين نموذج الجري الخاص بك. قد تشمل هذه الكاحل ، العجل ، أوتار المأبض والتمدد الرباعي أو الفخذ الداخلية وتمارين في ربلة الساق لتقوية العضلات المحيطة.
ما رأيك؟
هل أنت عداء؟ هل سبق لك أن حصلت على تحليل مشية؟ هل تتكلف أو تنفر أثناء الجري أو المشي؟ ما الخطوات التي اتخذتها لتصحيح المشية؟ هل تعلم بعض من هذه الحقائق عن underpronation؟ هل كان من المفاجئ بالنسبة لك؟ شارك أفكارك وتساؤلاتك في قسم التعليقات أدناه.
