فيتامين ج فيتامين حيوية ، ولكن الكثير منه يمكن أن يضر الأطفال. أي نظام غذائي علاجي للأطفال يحتوي على جرعات كبيرة من فيتامين سي يضع علامة حمراء ، كما تفعل الأجهزة اللوحية نفسها. بعض الأقراص المضغوطة من فيتامين (C) باللون البرتقالي الفاتح ليست فقط لونًا جذابًا ، ولكنها تبدو متشابهة ويمكنها تذوق الحلوى إلى حد ما.
وظيفة
فيتامين ج ، المعروف أيضا باسم حمض الاسكوربيك ، يوفر عددا من الوظائف الأساسية ، الأطفال الأصحاء والحب لمعرفة. فيتامين ضروري للعظام القوية والأسنان والعضلات والأوعية الدموية والجلد والكولاجين الأنسجة الضامة. فيتامين (ج) يعزز مقاومتك للعدوى ، وظيفة الدماغ وقدرة الجسم على شفاء نفسه عند الجرح. معظم الأطفال ، والكبار ، يحصلون على كمية فيتامين (ج) التي يحتاجونها من خلال نظامهم الغذائي المعتاد.
تحذير
الأطفال الذين يستهلكون الكثير من فيتامين ج معرضون لخطر الآثار الجانبية الضارة ، تلاحظ مايو كلينيك. وتشمل هذه القيء والغثيان والإسهال وكذلك آلام في المعدة أو تشنجات. تعتبر الطفح ، والأرق ، وحرقة المعدة ، والصداع ، وحتى حصى الكلى من الآثار الجانبية المحتملة الأخرى.
الجرعة الموصى بها
في حين يمكن للبالغين أن يستهلكوا ما يصل إلى 2000 ملغم من فيتامين C بأمان في اليوم ، فإن الجرعة اليومية الموصى بها للأطفال هي أقل بكثير ، يشير Love to Know إلى ذلك. إن تناول 15 إلى 45 ملغ من فيتامين C يوميًا يكفي للجرعة اليومية الموصى بها للأطفال حتى سن 13 عامًا ، في حين يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 14 إلى 18 عامًا تناول ما يصل إلى 65 إلى 75 مجم في اليوم. تحتاج النساء الحوامل إلى 85 ملغ يومياً على الأقل للمساعدة في ضمان النمو الصحي لطفلهن ، ويجب أن تستهلك النساء اللواتي يرضعن من الثدي 120 ملغ من فيتامين سي يومياً. يحتوي لبن الأم على مورد طبيعي من فيتامين سي ، يضيف الأطفال الأصحاء ، لذلك يحصل الطفل الذي يرضع من الثدي على الجرعة التي يحتاجها.
مصادر
جميع الفواكه تحتوي على فيتامين ج ، مع أعلى الجرعات في الحمضيات ، وكذلك عدد من الخضار ، وأطفال أصحاء وحب لمعرفة. بعض من أفضل المصادر تشمل البروكلي والفراولة وبراعم بروكسل ، ولكن القائمة لا تتوقف عند هذا الحد. يمتلئ فيتامين ج في الشمام والعسل والكيوي وعصير الجريب فروت والفلفل الأحمر والسبانخ والجوافة والطماطم والبطاطا. بعض الأطعمة معبأة بفيتامين C ، فهي تلبي جرعة طفلك اليومية الموصى بها من الفيتامين في كوب واحد من كوب واحد أو أقل.
الاعتبارات
لأن معظم الأطفال يحصلون على كمية الفيتامين C والفيتامينات والمعادن الضرورية الأخرى التي يحتاجون إليها من خلال نظامهم الغذائي المعتاد ، يقول Healthy Healthy أنه يجب توخي الحذر الشديد إذا أعطيت أطفالك أي مكملات من الفيتامين. الاستثناءات الوحيدة عادة ما تكون فقط للأطفال الذين يعانون من عادات غذائية شديدة الإرضاء أو سيئة أو عندما يوصي الطبيب بتكملة. تحمل جرعات فيتامين (ج) مخاطر إضافية للأطفال المصابين بحالات طبية معينة ، مثل داء ترسب الأصبغة الدموية أو فقر الدم المنجلي ، يحذر الحب للمعرفة.
