يمكن أن يكون للتدريب آثار إيجابية على الجهاز التنفسي اعتمادًا على نوع التمارين التي تقوم بها. يمكن أن تكون الأنشطة الهوائية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من الرياضات التحملية هي الأكثر فائدة لأنها تتفاعل على الفور مع رئتيك وتتطلب المزيد من الأكسجين أكثر من الأنشطة اللاهوائية مثل تدريب الوزن.
قدرة الرئة
يمكن لأنواع معينة من التدريب - مثل فترات السباحة - تحسين قدرتك على الرئة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تنفس كل سكتة دماغية ثالثة أو خامسة أو سابعة لمسافات قصيرة على تحسين أدائك بشكل عام. عن طريق فرض ضرائب على رئتيك وإجبارهم على العمل بجهد أكبر ، يمكنك زيادة سعة الرئة بشكل مطرد.
قوة هوائية
مع زيادة تدريبك ومزيد من الطاقة ، يمكنك أيضًا زيادة استهلاك الأكسجين لديك. في مرحلة معينة ، هضالك استهلاك الأكسجين ومستويات الخروج. تُعرف هذه النقطة بـ VO2 max ، أو الحد الأقصى من القدرة الهوائية. يشير Phil Davies ، وهو متخصص معتمد في القوة والتكييف ويكتب في موقع مرشد اللياقة البدنية الرياضي ، إلى أنه يمكنك زيادة VO2 max من خلال التدريب بنسبة 75 بالمائة من الطاقة الهوائية لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا.
زائد وناقص من آثار نظام المناعة
قد يكون للتدريب تأثير إيجابي وسلبي على مناعة جسمك. يمكن أن يؤدي الإفقاد إلى إضعاف جهاز المناعة لديك ، مما قد يؤدي إلى حدوث عدوى في الجهاز التنفسي أو نزلة برد. ومع ذلك ، قد تساعد التمارين اليومية المعتدلة جسمك على إنتاج خلايا قاتلة للبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل التدريب الروتيني من الإجهاد ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التنفس ويجلب المزيد من الأكسجين إلى نظامك.
أمراض الجهاز التنفسي المزمنة
على الرغم من أن المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل الربو يجب أن يتخذوا الاحتياطات اللازمة ، إلا أنه يمكنهم الاستفادة من تمارين التدريب الصحية. إذا كنت تعاني من الربو الناجم عن التمارين الرياضية ، فتأكد من أن الدواء قريب ، واترك بضع دقائق إضافية لتدفئته وتهدئته ، وتجنب الهواء الجاف ، والبقاء في نطاق قلبك المستهدف ، والاستماع إلى جسمك للراحة حسب الحاجة. التشاور مع طبيبك قبل البدء في أي نظام تدريب جديد.
