بعد الإصابة أو الجراحة ، قد تكون العكازات ضرورية لتقليل الوزن الذي تضعه على قدمك أو ركبتك أو ساقك أو قدمك. في حين أن العكازات والإصابات قد تمنعك من القيام بروتينك المعتاد ، فإنها لا تحتاج إلى إبقائك غير نشط. يتطلب الحفاظ على لياقتك أثناء العكازات إجراء بعض التعديلات على التمارين وتغيير التركيز على العضلات. قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد ، تحدث مع طبيبك ومعالج الفيزيائي لمعرفة ما يمكنك فعله بالضبط وما هي الأنشطة التي يجب تجنبها.
اجعل العكازات تعمل من أجلك
في حين أن المشي بعكازاتك قد يكون غير مريح ومربكًا بعض الشيء في البداية ، فإن هذه العكازات تعمل في الواقع كمعدة إضافية لممارسة التمارين الرياضية. لأن المشي مع العكازات هو أصعب من المشي الأساسي ، فإنه يتطلب المزيد من الطاقة. وبهذه الطريقة ، يوفر المشي على العكاز الأساسي تمرينًا للقلب. قبل أن ترفع عكازك على المشي ، اطلب من أخصائي العلاج الطبيعي التأكد من أن العكازات تناسب بشكل صحيح من أجل تقليل الإجهاد وزيادة الإصابة. ابدأ في المشي لمسافات قصيرة وتزداد تدريجياً كلما استطعت.
إتخاذ الغوص
تقدم السباحة تمارين القلب والأوعية الدموية التي تسمح لك للحفاظ على وزنك من ساقك الجرحى. إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية ولديك خيوط جراحية ، فمن الضروري التحدث مع طبيبك قبل الدخول إلى المسبح. قد تحتاج إلى الانتظار حتى يشفى الموقع الجراحي قبل السباحة. السباحة التقليدية في المسبح ليست خيارك الوحيد. باستخدام حزام التعويم ، يمكنك المشي بالماء ، وضع ساقك المصابة من خلال مجموعة من الحركة أثناء ممارسة تمارين القلب.
الوقت للتركيز على النصف العلوي
عندما تحد العكازات من أنشطة جسمك السفلي ، خذ وقتك للتركيز على الجزء العلوي من الجسم. يتيح لك تدريب المقاومة باستخدام آلات التمارين الرياضية أو الأوزان الحرة أو عصابات المقاومة عمل ذراعيك وكتفيك وظهره وصدره. وتشمل الأمثلة ممارسة تجعيد الشعر ثنائي الرؤوس ، اضغط على مقاعد البدلاء ، وركوب الدراجات اليد ، والانخفاضات كرسي والصفوف يجلس.
لا تنسى الأساسية الخاصة بك
عندما لا يكون المشي خيارًا ، فإن مجالًا آخر يركز على تدريب اللياقة البدنية هو جوهرك. تعمل هذه العضلات لتثبيت العمود الفقري والحوض والأضلاع والوركين. يمكن إجراء العديد من التمارين المصممة لاستهداف العضلات الأساسية على الأرض ، دون الحاجة إلى دعم من ساقيك. وبصرف النظر عن الجرش الأساسية ، تشمل خيارات التمرين الأخرى الجرش العكسي والضغط على البطن والتناوب القطعي. للدوران المجزأ ، استلقي على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية. مع الحفاظ على كتفيك وجسمك العلوي مستويان على الأرض ، دع ركبتيك تسقط إلى جانب واحد بقدر ما تشعر بالراحة. امسك لمدة ثلاث ثوانٍ وكررها على الجانب الآخر.
