المشي السريع لا يمشي أو حتى يمشي بوتيرة معتدلة. إنها تسير بسرعة أكبر من كلاهما ولكن ليس بالسرعة الكاملة. هناك العديد من الفوائد للمشي السريع. وفقا لمسألة فبراير / شباط 2013 من مجلة جمعية القلب الأمريكية "تصلب الشرايين والتخثر وعلم الأحياء الوعائي" ، يساعد المشي والجري على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول والسكري. ومع ذلك ، يمكن الوصول إلى نسبة أكبر من الناس من خلال المشي.
كيف تتحقق إذا كنت تتحرك بذكاء
الحصول على المشي السريع يعتمد على الشخص ، لكنه يتطلب منك عادة أن تتحرك على الأقل 3 ميل في الساعة. يجب أن تشعر كما لو كنت تمارس. يجب أن تشعر بتزايد الدفء وربما العرق ، تشعر أن معدل ضربات قلبك يرتفع قليلاً ويبدأ في التنفس أثقل. يجب أن تكون قادرًا على التحدث مع شخص ما قد تكون تمشي معه ، ولكن يجب ألا تتمكن من الغناء.
كيفية المشي السريع
الشكل المناسب للمشي السريع هو الوقوف على التوالي ، ثني مرفقيك واسترخاء كتفيك. ننظر إلى الأمام مباشرة والبدء في المشي ، وتلتئم إلى أخمص القدمين. حرك ذراعيك إلى الأمام والعودة أثناء المشي. استرخى يديك بدلاً من شد قبضاتك. حاول المشي على الأسطح الناعمة لأنك تستخدم المزيد من الطاقة للقيام بذلك.
