لا يملك الجريان الميت ولا القوة النظيفة صفات متأصلة تجعل التمرين أفضل من الآخر. يمكنك اختيار دمج واحدة ، سواء كليهما أو لا تمرين في روتين التمرين. هناك عدة عوامل ، بما في ذلك مستوى اللياقة البدنية والخبرة ، تحدد التمارين التي تختار القيام بها ، ولكن العامل الحاسم لاختيار deadlifts أو تنظير الطاقة هو هدف التدريب الخاص بك.
بطيء وثابت
يعمل التمرين البدني ، وهو تمرين كامل للجسم ، على عضلات ساقيك وأردافك وظهرك ، وكذلك عضلات الساعدين. بسبب العضلات الكبيرة المعنية ، يمكنك نقل الأحمال الثقيلة خلال هذا التمرين. وينطوي القناع البدني على وضع القرفصاء لأسفل وسحب ثقالة محملة من على الأرض. تنتهي من وضع الوقوف مع ثقل الحديد أمام فخذيك وتمتد ذراعيك بالكامل. عندها يمكنك عكس الحركة وخفض الحديد ببطء إلى الأرض. خلال عملية النقل ، يمكنك تحريك الوزن ببطء مع التحكم الكامل في جميع الأوقات.
السرعة والغضب
تعمل القوة النظيفة ، وهي أيضًا تمرين كامل للجسم ، على عضلات ساقيك وأردافك وكتفيك وظهرك. يبدأ هذا المصعد بطريقة مماثلة لارتفاع المياه الميتة. في الواقع ، المرحلة الأولى من الطاقة النظيفة تسمى سحب deadlift. لكن موقف نهاية deadlift هو فقط الموقف الأوسط للقوة نظيفة. المرحلة الثانية من الطاقة النظيفة هي حركة متفجرة ومتسارعة. ثلاثية تمديد الكاحلين والوركين والركبتين. دفع الوركين إلى الأمام والقفز ، وسحب قدميك من الأرض. حالما يتم تمديد جسمك بالكامل ، قم بثني مرفقيك واسحب الشريط إلى أعلى جذعك نحو ذقنك. عندما تنزل ، ثني الركبتين والوركين الخاص بك للحصول على تحت شريط والقبض عليه أمام كتفيك. أنت لا تعكس الحركة ؛ ببساطة إسقاط شريط تحميل العودة إلى الأرض.
القوة والسلطة
ومن المفارقات ، أن Deadlift عبارة عن رافعة كهربائية وأن الطاقة النظيفة هي رافعة على النمط الأولمبي. القوة النظيفة يحسن القوة المتفجرة والقوة. تحرك الوزن الثقيل بسرعة متسارعة. يحسن القاتل القوة والقوة الخام ؛ تحرك وزنًا ثقيلًا بسرعة بطيئة. و deadlift هو حركة أكثر أساسية من الطاقة النظيفة. تعلم ذلك أولا ثم تقدم إلى السلطة أكثر تعقيدا نظيفة. نظرًا لأنك تقوم بتحريك الوزن الثقيل بسرعة عالية ، فيجب عليك طلب تعليمات من متخصص في التدريب على معرفة جيدة للحد من فرص الإصابة.
الرياضة واللياقة البدنية
وغالبا ما يتم تضمين Deadlift في روتين اللياقة البدنية الأساسية كتمرين تقوية الجسم الكلي. القوة النظيفة هي أكثر من تمرين تخصص. معظم معدّلات الرباعيات التي تهدف إلى زيادة النغمة والقوة واللياقة العامة ، لا تتضمن القوة النظيفة في إجراءاتها. تنص الرابطة الوطنية للقوة والتكيف على أن تمارين القوة النظيفة وغيرها من المتفجرات فعالة ، وربما ضرورية ، لتحسين الأداء الرياضي الذروي للرياضات التي تنطوي على حركات تسارع عالية.
