لا تقارن دائمًا عضلات البطن القوية بقسم نحيف. الجرش ، جنبا إلى جنب مع غيرها من تمارين البطن ، وبناء القدرة على التحمل والقوة في عضلات بطنك ، ولكن تفعل القليل لتقليل الدهون التي تحيط بها. لفقدان الدهون في البطن ، تحتاج إلى القيام بتمارين القلب الكلي للجسم التي تحرق السعرات الحرارية حتى تستخدم الدهون المخزنة.
مكياج بطن فات
ويتكون دهن البطن من الدهون تحت الجلدية ، والتي هي قابلة للكسر وتضع تحت الجلد ، والدهون الحشوية ، التي توجد في عمق الجذع وتحيط بأعصابك الداخلية.
لا يعتبر أي نوع من الدهون مرغوبًا بشكل خاص ، ولكن الدهون الحشوية تكون خبيثة على وجه الخصوص ، حيث أنها تطلق المركبات التي تزيد الالتهاب وتساهم في زيادة خطر الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
حرق الدهون 101
الدهون في البطن هو مستودع تخزين لزيادة السعرات الحرارية. يمكنك تخزين الدهون في الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم في شكل ثلاثي الجليسريد. حيث تتراكم هذه الخلايا الدهنية في الغالب ، سواء كانت البطن أو الفخذين أو الذراعين أو أي مكان آخر ، تعتمد على الوراثة والهرمونات.
عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، يقوم جسمك بتحويل هذه الدهون الثلاثية إلى طاقة قابلة للاستخدام ليتم حرقها للحصول على الوقود. مثلما لا يمكنك أن تقرر أين تتراكم الدهون ، لا يمكنك أيضًا أن تملي على المكان الذي يحرك فيه جسمك هذه الدهون.
هذا يعتمد على الوراثة - ولكن عندما تحرق سعرات حرارية كافية ولا تحل محلها ، فسوف تفقد الدهون في البطن في نهاية المطاف. الدهون الحشوية هي بعض من الدهون الأولى التي تذهب لأنها نشطة في عملية الأيض. الدهون تحت الجلد يمكن أن يكون أكثر عنادا.
من المرجح أن تفقد الدهون في البطن عندما تشغل الجري بدلاً من الجرش. مصدر الصورة: JVisentin / iStock / Getty Images دور الجرش في فقدان الدهون
نظرًا لأن جسمك يجب أن يمر بعملية معقدة لتحويل ثلاثي الجليسريد إلى طاقة ثم حرقها ، لا يمكنك استهداف منطقة معينة للخسارة. على الرغم من أن الجرش يساعد على بناء العضلات ، إلا أنها لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية. يكاد يكون من المستحيل فقدان الوزن أو الدهون في البطن باستخدام الجرش وحدها.
هذا لا يعني أنك يجب أن تمنع كل تمارين البطن من خطة فقدان الدهون - عندما تقوم بإسقاط الدهون في البطن ، فسوف تكشف عن العضلات القوية المشدودة. ومع ذلك ، فإن فقدان الجزء الأكبر من وزنك ، هو المشاركة في تمرينات القلب والأوعية الدموية مثل الركض أو المشي لمسافات طويلة ، بالإضافة إلى تدريب القوة الكلية للجسم.
يساعدك القلب على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحويل الدهون إلى وقود. يبني تدريب القوة العضلات ، التي تحرق مزيدا من السعرات الحرارية عندما يكون جسمك في راحة من الأنسجة الدهنية.
أعمل خطة
جنبا إلى جنب مع تدريب ظهرك ، والفخذين ، glutes والصدر والذراعين والكتفين ، وتشمل الجرش وغيرها من التحركات التقوية مثل الألواح الخشبية ، الجرش دراجة والثبات الركبة الكرة الثنية.
احرص على إجراء جلستي تدريب على الجسد لمدة لا تقل عن أسبوعين. لإنقاص وزن كبير ، خاصة من القسم الأوسط الخاص بك ، اذهب لمدة لا تقل عن 250 دقيقة من القلب في الأسبوع. اعمل بكثافة معتدلة وأنت تسير بخفة أو ترقص أو دورة.
