كنت الطحن ، التواء والانحناء الجانبي في طريقك إلى القيمة المطلقة أكثر تحديدا. ولكن ، لن تظهر نتائج مثل هذا العمل حتى تفقد الدهون الزائدة في الجسم التي تغطي العضلات. يساعدك رصد السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فإنك تساعد في فقدان الدهون.
عندما كنت تعمل خارج القيمة المطلقة ، قد تتساءل كيف يساهم في حرق السعرات الحرارية الكلي الخاص بك. يحرق معظم تمارين البطن نسبة أقل من السعرات الحرارية أكثر من تدريب القلب أو الوزن الثقيل ، لمجرد أنها لا تتطلب الكثير من المشاركة في العضلات. هذا لا يجعلها أقل قيمة ، أقل تأثيرا على نفقات الطاقة اليومية.
في نهاية المطاف ، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تنفقها أثناء ممارسة التمارين على نوع التمرين وحجمك وجنسانك.
إحصائياتك المسألة
بحجم
كلما كنت أكبر ، زادت الطاقة أو السعرات الحرارية التي تستخدمها للتحرك. تجريب على أساس حصيرة يشمل الجرش والجلوس والألواح ، على سبيل المثال ، القيام به من قبل امرأة 5 قدم ، 4 بوصة الذي يزن 140 £ حروق 71 سعرة حرارية في 15 دقيقة. إذا كانت المرأة نفسها تزن 180 رطلاً ، فإنها تحرق 91 سعرة حرارية بنفس الحركات في الوقت نفسه.
تأثير الجنس على السعرات الحرارية المحروقة
وبما أن الرجال يميلون إلى أن يكونوا أكبر حجما وأكثر عضلية من النساء ، فإنهم يحترقون أكثر أثناء التدريبات. رجل يبلغ طوله 6 أقدام و 200 رطل يحرق 102 سعر حراري في 15 دقيقة من الجرش والجلوس والألواح الخشبية.
الى متى انت تعمل
كلما كان التمرين أطول ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. تستغرق معظم تمرينات البطن المستهدفة التي تتضمن تحركات مثل التقلبات الجالسة ، التثبيت والجرش ما بين 5 و 20 دقيقة. نتوقع أن تنفق من 5 إلى 7 سعرات حرارية في الدقيقة عند القيام بهذا النوع من التحركات ab.
النظر في كثافة الخاص بك تجريب العمل
كيف تجريب يؤثر على حرق السعرات الحرارية أيضا. إذا كنت تمارس تمرين عضلات القلب المكثف الذي يتضمن نوبات من burpees ، والرافعات الخشبية والركبة العالية ، فإنه يحرق السعرات الحرارية مثل جولة من تمارين رياضية قوية. بالنسبة إلى المرأة التي تزن 140 رطلاً و 5 أقدام و 4 بوصات ، يساوي حوالي 256 سعر حراري لكل نصف ساعة ؛ بالنسبة للرجل البالغ طوله 6 أقدام و 200 رطل ، يوجد 366 سعرة حرارية. هذه ليست مستهدفة حركة الأب ، ولكن استخدام القيمة المطلقة والنواة لتحقيق الاستقرار والحركة.
توجه إلى فصل بيلاتيس متوسط ، والذي يشدد على كامل عضلات الجذع ، والمعروف باسم اللب - وليس فقط القيمة المطلقة - وتوقع حرق 164 سعرة حرارية في 30 دقيقة إذا كنت امرأة 5 أقدام ، 4 بوصة يزن 140 باون أو 234 سعرة حرارية إذا كنت رجل طوله 6 أقدام. لا يشمل Pilates نفس الحركات العضلية الكبيرة كما يفعل الروتين على غرار تمارين رياضية.
التركيز على الوظيفة والقوة
تجريب القيمة المطلقة يدور حول تطوير وظيفة وقوة أكبر ، وليس بالضرورة حول حرق السعرات الحرارية. هذه الصفات تبني القدرة على التحمل والقوة الأساسية الكلية حتى تتمكن من القيام بجلسات أطول وأكثر كثافة من حرق السعرات الحرارية.
جري. مصدر الصورة: XiXinXing / iStock / Getty Images الجري وركوب الدراجات والسباقات بقوة هي الأنشطة التي تحرق سعرات حرارية أكثر من جلستك المعزولة. على سبيل المثال ، في 30 دقيقة ، يحرق شخص يبلغ وزنه 155 رطلاً:
- 372 سعرة حرارية تعمل على بعد 10 دقائق
- 409 سعرة حرارية تسبح في الفراشة
- 446 سعرة حرارية في 16 ميل بالساعة
