الكافيين هو المنشط الذي يحدث بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الشوكولاته والشاي ، والتي تحتوي على كميات منخفضة إلى معتدلة. كمية معتدلة من الكافيين هي حوالي 250 ملليغرام في اليوم ، وفقا لمجلس الجمعية الطبية الأمريكية للشؤون العلمية. يعتبر هذا بشكل عام كمية آمنة ويمكن أن يسهم في اليقظة والقدرة على التركيز ، على الرغم من أن الكثير يمكن أن يسبب الأعراض التي تتراوح بين العصبية وعدم القدرة على النوم إلى خفقان القلب.
مستويات الكافيين
كوب من الكاكاو 8 أوقيات محلية الصنع يحتوي على 5 ملليغرامات من الكافيين ، وفقا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية لوزارة الزراعة الأمريكية لمعيار قياسي ، وهو مبلغ صغير جدا. من ناحية أخرى ، تكشف نفس قاعدة البيانات أن 8 أونصات من الشاي الأسود المخمر تحتوي على 47 ملليغرام من الكافيين. هذا لا يزال كمية معتدلة ، ولكن يمكن أن تضاف إذا شربت عدة أكواب في اليوم. يتوفر الشاي الأسود منزوع الكافيين ، وعلى الرغم من أنه ليس خاليًا من الكافيين بنسبة 100٪ ، إلا أنه قريب جدًا من ذلك ، عند 2 ملليغرام لكل كوب 8 أونصة.
حساسية و يحذر
إن المستوى المقبول 250 ملليجرام هو تقدير ، ويختلف الناس بشكل كبير في قدرتهم على تحمل الكافيين ، لذلك ما هو مقبول لشخص واحد قد ينتج عنه أعراض لآخر. الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك القرحة ، ارتفاع ضغط الدم ، عدم انتظام ضربات القلب وهشاشة العظام ، فضلا عن النساء الحوامل أو المرضعات ، قد ترغب في تقليل أو تجنب الكافيين. يمكن أن تتفاعل مجموعة متنوعة من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مع الكافيين بطرق تغير طريقة عمل الدواء في الجسم ، لذلك من المستحسن مراجعة الطبيب قبل الجمع بين الكافيين وأي دواء.
