نوبات الهلع هي أحداث مخيفة والتي يبدو أنها تنشأ من أي مكان. بطبيعة الحال ، إذا كان لديك نوبة فزع ، فإن أول شيء تريد القيام به هو معرفة السبب ، بحيث يمكنك منع مثل هذه الهجمات في المستقبل. نقص فيتامين ب 12 هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يعانون من نوبات الهلع. إن إضافة B-12 إلى نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان يزيل نوبات الهلع لن يؤذيك ولن يفيد إلا صحتك العامة.
أعراض نقص B-12
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى مجموعة متنوعة من التأثيرات السيئة. إن ضيق التنفس والعصبية والإسهال وخدر وتنميل الأطراف هي بعض الأعراض التي قد تعاني منها. بما أن الأعراض تعكس حالة الذعر عن كثب ، فقد يكون من الصعب تحديد ما إذا كنت تعاني من نوبة هلع. عندما يكون لديك نوبة هلع ، قد تفرط في التنفس ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم القدرة على أخذ نفس عميق وخدر ووخز في اليدين والقدمين. يمكن أن يسبب الذعر أيضًا بداية الإصابة بالإسهال. ضع في اعتبارك أن بعض أعراض نوبة الهلع ، مثل قلب السباق ، ألم الصدر ، التعرق والغثيان ، ليست أعراض نقص B-12.
الصحة العقلية وفيتامين ب 12
ووجدت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للطب النفسي" في عام 2000 أن النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين ب 12 أكثر عرضة مرتين للإصابة بالاكتئاب مثل النساء اللواتي لا يعانين من نقص في هذه المغذيات. الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى تطور نوبات الهلع. يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من الاكتئاب أيضا تطوير نوبات الهلع نتيجة لنقص B-12 ، ولكن. B-12 هو فيتامين ضروري لصحة عقلية جيدة.
ب 12 في نظامك الغذائي
ويوصي الدكتور إدموند بورن ، مؤلف كتاب "القلق وحالة الذعر" ، الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع بتناول فيتامين (ب) المركب كل يوم ، لأن الإجهاد يمكن أن يستنزف فيتامين (ب) ، مما يؤدي إلى نقص ، مما يؤدي إلى زيادة القلق. تناول الكثير من الأطعمة التي توفر B-12 في نظامك الغذائي أيضًا. البيض ومنتجات الألبان واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية هي الأطعمة التي توفر فيتامين ب 12. لهذا السبب ، يمكن للنباتيين أن يصابوا بنقص B-12 ويجب التأكد من إكماله مع B-12. المكملات التي توفر من 5 إلى 10 ملغ يومياً هي كمية مناسبة ؛ من غير المحتمل أن يتم استيعاب كميات أكبر بشكل فعال.
طرق لتحسين القلق
في حين أن النقص في B-12 يمكن أن يؤهبك لتطوير نوبات الذعر ، قد لا يكون هذا هو السبب. يمكن أن تحدث نوبات الذعر من خلال عدد من العوامل ، بما في ذلك الرهاب ، وفترات طويلة من التوتر والمنشطات مثل الكافيين. إذا كان تناول مكملات B-12 لا يقلل من قلقك ، فجرّب طرقًا أخرى لمعالجة المشكلة. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي ، والتأمل ، وتمارين التنفس العميق والنشاط البدني في الحد من هجمات الذعر أو إزالتها. تناول وجبات الطعام تتكون من الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الكثير من الخضروات. القضاء على السكر والأطعمة المصنعة الأخرى ، والتي يمكن أن تشدد جسمك ، والمساهمة في تطوير نوبات الهلع.
