تعد غرفة البخار مكانًا رائعًا للاسترخاء والحد من التوتر. حمامات البخار العادية يمكن أن تساعد في تخفيف توتر العضلات ، وتغيير المزاج ، وعلاج ومنع أعراض البرد والانفلونزا وتطهير الجيوب الأنفية. وفقا ل Bodybuilding.com ، تساعد حمامات البخار أيضا على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتحسين بشرة الجلد وتخفيف آلام الإصابات الرياضية. على الرغم من أن حمامات البخار توفر مجموعة من الفوائد الصحية ، إلا أن هناك بعض الاحتياطات والقواعد الواجب اتباعها عند دخول غرفة البخار.
لا تأكل أولاً
يجب الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول وجبة كبيرة قبل الدخول إلى غرفة البخار. بينما في غرفة البخار ، يتغير دوران الدم ويمكن أن يؤثر على طريقة هضم الطعام. إذا كنت تأكل قبل الذهاب إلى غرفة البخار ، قد تعاني من التقلصات غير المريحة.
اللباس الخفيفة
تتراوح درجة الحرارة في غرفة البخار من 115 إلى 125 درجة فهرنهايت وتمتلئ برذاذ ثابت. سيؤدي خلع الملابس إلى منع ملابسك من التشبث بجسمك ، بالإضافة إلى منعك من ارتفاع درجة الحرارة. النظر في ارتداء ملابس السباحة أو الذهاب عارية. تأكد من الجلوس دائمًا على منشفة عند التبخير في الأماكن العامة.
اشرب ماء
أثناء وجودك في غرفة البخار ، ترتفع درجة حرارة جسمك مما يجعلك تتعرق أكثر من المعتاد. تأكد من شرب الماء قبل وبعد أخذ حمام بخار للبقاء رطب. يمكن أن تسبب كميات غير كافية من الماء الجفاف ويجب تجنبها لأي سبب.
لا تبقى طويلا جدا
قلل وقتك في غرفة البخار إلى حوالي 15 إلى 20 دقيقة. إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح أو لديك حاجة مفاجئة لتبرد ، اخرج لبضع دقائق أو أنهي جلسة البخار الخاصة بك جميعًا. علاوة على ذلك ، ابدأ بحمامات البخار القصيرة والاسترخاء حتى تصل إلى إطار زمني مدته 20 دقيقة.
السماح ل Cool Down
بعد مغادرة غرفة البخار ، تبرد بالهواء المنعش البارد والماء البارد دون أن تصدم النظام وتجنب الارتعاش. بالإضافة إلى ذلك ، تريد درجة حرارة جسمك لتبرد والعودة إلى وضعها الطبيعي قبل الدخول إلى حمام السباحة ، وحوض استحمام ساخن أو ساونا. التغيرات الدراماتيكية في درجة حرارة الجسم يمكن أن تكون ضارة ويمكن أن تعالج الدورة الدموية.
