يساعد التمرين الحامل للوزن على الحفاظ على كثافة العظام ومنع ترقق العظام ، ولكن الأنشطة التي لها تأثير كبير على الوزن قد تؤدي إلى حدوث إصابات في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفصل والأربطة. تقلل الأقراص الانزلاقية خطر الإصابة. عند وضعه تحت اليدين أو القدمين ، تسهل هذه الأقراص الحركات الانزلاقية في جميع مستويات الحركة. نظرًا لأن يديك أو أقدامك تبقى على اتصال دائم مع السطح ، فإن الأقراص الانزلاقية توفر تمارين تحمل تأثيرًا منخفضًا. تقوم الشركات المصنعة بتصميم أقراص تعمل على السجاد أو الأرضيات الخشبية.
تغيرات الضغط
تجمع الحركة الانزلاقية القرصية فوائد مكبس المقعد وذبابة الصدر. ابدأ في موضع الضغط مع الأقراص الموجودة تحت يديك واليدين معًا. انسل يديك بعيدًا عن بعضها البعض أثناء ثني مرفقيك وخفض صدرك نحو الأرض. انزلق بين يديك مرة أخرى أثناء تصويب مرفقيك والعودة إلى وضع البداية. لعمل الفخذين الداخلي والخارجي ، ضع الأقراص تحت قدميك. تنزلق ساقيك بعيدا كما كنت ثني مرفقيك في pushup. عقد الفخذين الداخلية الخاصة بك وأنت تصويب ذراعيك والانزلاق قدميك معا.
الانزلاق الطعنات
تمارين قرص مزلق متعدد الاتجاهات تعمل عضلات الألوية ، عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة والفخذين الداخلي والخارجي. قف في وضع مستقيم وضع القرص تحت قدمك اليمنى. ارفع كعبك الأيمن وانزل ساقك اليمنى خلفك ، ثني الركبتين. استخدمي عضلاتك الأساسية للمساعدة في الحفاظ على أعلى الجذع في وضع مستقيم. أداء 10 التكرار في كل ساق. لإضافة انشقاق عضلات الفخذ الداخلية ، ثني ركبتك اليسرى وأنت تنزلق ساقك اليمنى إلى الجانب. حرك الوركين إلى الوراء ، كما لو كنت تقوم بإحدى القرفصاء. تصويب الساقين والتعاقد مع الفخذ الداخلي الخاص بك لسحب الساق اليمنى مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.
اوتار الركبة والفخذين الداخلية
هذا الاختلاف في الجرعة العصبية يحمل تشابهًا مع تمرين مشابه يتم بواسطة كرة ثبات ، لكن الأقراص توفر المزيد من الاحتكاك وتجعل التمرين أكثر صعوبة. الاستلقاء مع ثني ركبتيك وقرص تحت كل قدم. ارفع كل فقرة لإنشاء جسر شوكي وتبقى في الجسر بينما تقوم بتثبيط وثني ساقيك لمدة 10 مرات. العودة إلى وضع البداية وتنفيذ مجموعتين أكثر. للعمل على الفخذين الداخلية والخارجية ، والبقاء في الجسر والانزلاق ساقيك وبصرف النظر معا.
تدريب خاص بالرياضة
كما تساعد الأقراص الشراعية في تسهيل التمارين الرياضية الخاصة. للتدريب على التزلج عبر البلاد ، قم بالوقوف منتصباً مع قرص مزلق أسفل كل قدم. تنزلق قدمًا واحدة إلى الأمام والقدم الآخر الآخر إلى الخلف في حركة مستمرة أثناء محاكاة حركات polic ski poling مع ذراعيك. ينشط تمرين متسلق الجبال العضلات المستخدمة في الجبال وتسلق الصخور ، بما في ذلك في اوتار الركبة والألوية وعضلات الفخذ الرباعية والعضلات الأساسية. افترض موضع الضغط مع قرص واحد أسفل كل قدم. ثني ركبة واحدة وانزلق نحو صدرك. تصويب الساق وتكرار على الجانب الآخر. استمر لطالما يمكنك الحفاظ على الشكل المناسب.
