غالباً ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام مرتبطة دائماً بالجوع الفعلي أو بالحاجة المادية. الحصول على المواد الغذائية الصحيحة والسعرات الحرارية الكافية في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة في تناول وجبة خفيفة على الوجبات الغنية بالدهون والسكرية. الدماغ هو المسؤول أيضا عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يتم تنشيط مركز الذاكرة ومراكز المراكز والمكافأة في الدماغ عند الرغبة في تناول أطعمة معينة. الأطعمة المريحة عادة ما تلبي حاجة عاطفية. إن تناول الطعام الصحيح وتناول المسائل العاطفية سيساعدك على تجنب الخضوع لإغراءات الطعام.
أكل البروتين
عندما تكون راضيًا جسديًا ، فأنت أقل احتمالية للتفكير في الطعام. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والحمية الخالية من الدهون ، لأن ذلك سوف يجعلك تشعر بعدم الرضا. ابدأ اليوم بوجبة غنية بالبروتين. إن رضائك عن وجبة فطور جيدة سيقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة على الأطعمة غير الصحية في وقت لاحق من اليوم. تناول ثلاث وجبات ووجبات خفيفة بانتظام. قد يؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، وقد يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. إن تناول وجبات متوازنة بشكل جيد يحافظ على مستويات السكر في الدم من الإسفنج أو الانخفاض.
تناول الطعام بشكل مدهش
ركّز على الألوان والقوام ونكهات الطعام على طبقك. لا يشتت انتباهك من خلال مشاهدة التلفزيون أو تعدد المهام أثناء تناول الطعام. تستهلك طعامك ببطء ، مضغ كل لدغة تمامًا قبل البلع. تجنب تناول طعامك من خلال أخذ فترات راحة أثناء وجبتك. ببساطة ضع شوكتك بين اللدغات أو خذ نفسًا قبل أن تضع لدغة أخرى في فمك. سوف تشعر بمزيد من الرضا وتكون أقل إغراء للانزلاق إلى أنماط الأكل السيئة إذا كنت حاضرا تماما عند تناول الطعام ، ويمكن الاستمتاع بالتجربة. تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء أيضًا ، لأنه من السهل الخلط بين العطش والجوع.
الحد من التوتر
طريقة واحدة لتقليل الجانب العاطفي من الرغبة الشديدة في تناول الطعام هو الحد من التوتر في حياتك. إدارة العواطف ومستويات التوتر مع الكثير من التمارين والهواء النقي. عندما تشعر أنك تعانين من حاجة عاطفية لشيء حلو أو غني ، قم بالذهاب لمسافة قصيرة بدلاً من ذلك ، أو حاول أخذ حمام فقاعي مريح. تهدف لمدة لا تقل عن ثماني ساعات من النوم ليلا. عندما تكون متعبًا ، قد ينتهي بك الأمر إلى الأكل في محاولة للحصول على المزيد من الطاقة ، عندما تكون ما تحتاجه فعلًا هو الراحة.
كيمياء الدماغ
بعض الأطعمة ، عادة ما تكون عالية الدهون وأنواع كثيفة السعرات الحرارية ، تنتج المواد الأفيونية التي تعلق على المستقبلات في عقلك وتجعلك تشعر بالارتياح. تشبه دائرة المكافآت ما يحدث عندما يصبح الناس مدمنين على المخدرات ، فقط الطعام الذي يسبب تحفيز مراكز المتعة والمكافأة في الدماغ. ليس من غير المألوف أن تشعر بالحاجة إلى الأطعمة النشوية عندما تشعر باللون الأزرق. مفتاح واحد لمقاومة إغراءات الغذاء هو معرفة الفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي. الاستسلام لرغبات الطعام العاطفية فقط في بعض الأحيان. إن محاولة مقاومتهم بالكامل قد يجعلك تشعر بأنك محروم ومكتئب ، وهذا قد يؤدي بك إلى تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية في نهاية المطاف.
