الترطيب خلال فترة الحمل هو عمل خطير. تحتاج أنت والجنين المتزايد لديك من 8 إلى 12 كأس من الماء أو سوائل أخرى كل 8 أيام. قد تحتاجين أكثر إذا كنت تتعرقين كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة أو الطقس الدافئ. يمكنك استبدال بعض الماء الموصى به في نظامك الغذائي بعصير الرمان لإرضاء متطلباتك والأسنان الحلوة.
سعرات حراريه
خلال الثلث الأول والثاني من الحمل ، تحتاج إلى حوالي 2000 سعر حراري في اليوم. زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك في الثلث الثالث من الحمل إلى ما يقرب من 2200 سعرة حرارية يوميًا. يحتوي 8 أونصة من عصير الرمان على 136 سعر حراري ، لذا احرص على ألا تشرب أكثر من اللازم في يوم واحد. استبدال كل الماء الذي تحتاجه مع هذا العصير يقدم 1،088 سعرة حرارية في نظامك الغذائي. في حين أن عصير الرمان مغذي ، فأنت تحتاجين خلال فترة الحمل إلى نظام غذائي متنوع للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها.
فيتامين ك
يحتوي عصير الرمان على 26.1 ميكروغرام من فيتامين K ، وهو جزء كبير من 90 ميكروغرام من هذا الفيتامين الذي تحتاج إليه كل يوم عندما تكونين حاملاً. يعزز فيتامين K الموجود في نظامك الغذائي من تخثر الدم الطبيعي وقوة العظام ، سواء في جسمك أو في جنينك ، لذلك من الضروري تناول كميات كافية. يمكن أن يساعدك شرب عصير الرمان على القيام بذلك ، خاصة إذا كنت تستهلكه في وجبة غنية بالأطعمة الغنية بالفيتامين K ، مثل البقدونس.
حمض الفوليك
فيتامين حمض الفوليك من المغذيات الهامة للنساء الحوامل ، ويقدم كل حصة من عصير الرمان 60 ميكروغرام. تحتاج إلى 600 ميكروغرام في اليوم من حمض الفوليك عندما تكونين حاملاً ، على الرغم من أن 400 ميكروغرام في اليوم مفيدة لتقليل خطر ولادة طفل يعاني من عيوب خلقية في الأنبوب العصبي.
بوتاسيوم
قم بتضمين 8 أونصات من عصير الرمان في نظامك الغذائي عندما تكونين حاملاً ، ويمكنك تناول 538 ملليغرام من البوتاسيوم. النساء الحوامل بحاجة إلى 4،700 ملليغرام من البوتاسيوم كل يوم. قد يساعد البوتاسيوم الموجود في هذا العصير على منع تقلصات الساق ، كما أنه يحافظ على عمل أعصابك وعضلاتك بشكل مناسب. يؤثر أيضًا على مستويات السوائل في جسمك - بما أن الحمل يؤدي إلى زيادة محتوى الدم ، فأنت بحاجة إلى المزيد من البوتاسيوم.
فوائد اعصاب
شرب عصير الرمان أثناء الحمل قد يحمي الدماغ الجنيني من الإصابة. تشير دراسة نُشرت في عدد يونيو 2005 من "أبحاث طب الأطفال" إلى أن الفئران الجنينية من النماذج الحامل التي تغذت عصير الرمان قبل أن تعاني من الحرمان من الأكسجين أظهرت نقصًا أقل في أنسجة المخ. هناك حاجة لدراسات الإنسان لتأكيد هذه النتائج.
