نسميها "أعلى فطيرة" ، "انتشار منتصف العمر" ، "لفات جيلي" أو "المئزر" ، ولكن لا يوجد أي ضرر في دهون البطن. دهون البطن المفرطة تضعك في خطر كبير للإصابة بالأمراض المزمنة. الرجال الذين لديهم خصر أكبر من 37 بوصة والنساء الذين يزيد وزنهم عن 31.5 بوصة يجب أن يشعروا بالقلق من العواقب الصحية المحتملة. إن فهم سبب توسع بطنك يمكن أن يساعدك على اتخاذ إجراءات لتقليصه.
مخاطر البطن الدهون
ترتبط زيادة دهون البطن بزيادة خطر متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2. النساء اللواتي لديهن الكثير من الدهون في البطن أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي أو بحاجة لجراحة المرارة.
الدهون تحت الجلد ، والتي تقع مباشرة تحت الجلد وعادة ما توجد في الوركين والفخذين ، لا يعمل الأيض مثل الدهون الحشوية. وتحيط دهون البطن العميقة الأعضاء الداخلية وتطلق مركبات التهابية تؤثر سلبًا على نظامك.
الهرمونات أسباب الدهون في البطن
في الرجال ، يقود التستوستيرون تطوير دهون البطن. حتى في شباب الرجل ، يقوم بإخفاء الخلايا الدهنية الحشوية ، ولكن المستويات العالية من التستوستيرون غالباً ما تمنعهم من التوسع. مع تقدم العمر والتستوستيرون بشكل طبيعي ، تتوسع هذه الخلايا الدهنية ، وينمو بطنه.
في النساء ، تتركز الدهون عادة في الوركين والفخذين والأرداف لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية. ولكن مع تقلص إنتاج الإستروجين والإعمار ، فإن معظم هذه الدهون يعاد توزيعها على البطن ، مما يشكل دهونًا حشوية.
أسباب الغذائية للبطن الدهون
يمكن أن يتراكم دهون البطن في أي عمر ، خاصة إذا قمت باختيارات غذائية سيئة. يمكن أن يسبب الكثير من السعرات الحرارية من أي شيء توسيع وسطك. الكثير من الدهون المشبعة ، الموجودة في منتجات الألبان الكاملة الدسم واللحوم الدهنية من اللحوم ، والدهون غير المشبعة ، الموجودة في بعض الأغذية المصنعة ، يمكن أن تسهم في نمو الدهون الحشوية.
غالبًا ما يرتبط نظام غذائي ثقيل في السكر المكرر والحبوب بحجم أكبر للخصر. ووجدت دراسة نشرت في عدد عام 2009 من مجلة التحقيقات السريرية أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات الغازية المحلاة بالفركتوز كانوا أكثر عرضة للإصابة بدهن البطن الحشوي. يمكن حتى لشاربي صودا الحمية أن يكونوا في خطر. كشفت دراسة نشرت في عدد 2015 من مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة وجود علاقة بين تناول الصودا اليومية للحمية وزيادة محيط البطن.
الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ، يمكن أن تسهم أيضا في دهون البطن. وأظهرت دراسة في عدد عام 2010 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجود علاقة بين زيادة تناول الحبوب المكررة وتطوير الدهون في البطن. اختر الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو الشعير ، بدلا من ذلك ، للمساعدة في الحفاظ على نمو دهون الحشوية في الخليج.
نمط الحياة يشجع البطن البطن
وفقا لمركز جامعة راش الطبي ، فإن نقص النشاط البدني يشجع على تراكم الدهون في البطن. كن أكثر نشاطًا بانتظام ، عن طريق اختيار السلالم فوق المصعد أو الوقوف بعيدًا في الكثير ، ولكن أيضًا عن طريق ممارسة معظم الأيام بوعي. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالتمرين لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع عند كثافة معتدلة. زيادة هذا المستوى من ممارسة لتجربة المزيد من الفوائد ، والتي تشمل الحد من تراكم الدهون في البطن ومخاطر المرض.
كما أن تناول القليل من النوم أو النوم أكثر من اللازم ، أي أقل من 5 ساعات أو أكثر من 8 ساعات في الليلة الواحدة ، يرتبط أيضًا بزيادة دهون البطن. التعرض للكثير من الإجهاد ، سواء كان ذلك من خلال الفواتير أو مواعيد العمل النهائية الصارمة ، يجعل جسمك يضخ المزيد من هرمون الكورتيزول. يؤثر الكورتيزول على مكان تخزين الدهون ، وفي كثير من الناس ، يؤدي إلى تطوير الدهون الحشوية.
