الأرق ، المجهود البدني ، الإجهاد ، الحزن ، توقف التنفس أثناء النوم والاكتئاب يمكن أن يسبب الطاقة المنخفضة ، تقارير ميدلاين بلاس. من المهم أن ترى الطبيب لإجراء تشخيص قبل اختيار العلاج الذاتي ، في حال كان لديك شيء أكثر خطورة ، مثل مرض أديسون ، والسرطان أو مرض السكري. إذا وافق طبيبك ، فهناك العديد من الفيتامينات والأعشاب التي قد تعزز مستويات الطاقة لديك.
ب الفيتامينات
عائلة فيتامين (ب) هي مصدر هام للطاقة. ووفقًا لما ذكرته ديبورا ميتشل في "دليل المرأة للفيتامينات والأعشاب والمكملات الغذائية" ، تساعد فيتامينات "ب" في استقلاب طاقة الطاقة ، وتحتاج على الأقل إلى ثلاثة أنواع مختلفة تعمل بالتزامن ، أو قد تتعطل هذه العملية وتتسبب في انخفاض الطاقة. هناك تسعة مركبات في عائلة فيتامين (ب) ، بما في ذلك بيريدوكسين (ب 6) ، وحامض الفوليك (ب 9) والكوبالامين (ب 12). أفضل خيار هو أخذ مركب فيتامين ب الذي يحتوي على جميع فيتامينات ب. تأكد من أن المجمع المختار يحتوي أيضًا على إينوزيتول ، الذي قد يتركه بعض المكملات ، يحذر ميتشل.
الجينسنغ الأمريكي والآسيوي
الجينسنغ الأمريكي والجينسنغ الآسيوي كلاهما adaptogens - وهو مركب يساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد ويساعد في استعادة الوظيفة الفسيولوجية الطبيعية. يحتوي كلا النوعين من الجينسنغ على جينسينوسيدات قد تكون مسؤولة عن القدرة المزعومة لتعزيز الوظيفة الإدراكية وتخفيف التعب العقلي. في "الطرق الأكثر فعالية على الأرض لزيادة طاقتك" ، يقترح الكاتب جوني بودين أخذ 200 إلى 400 ملليغرام من المستخلص القياسي كل يوم. ويشير إلى أن بعض المصادر تشير إلى جرعات أعلى ولكن يشير أيضًا إلى أن تناول كميات زائدة من جينسينيديس قد يسبب رد فعل معاكسًا ، مما قد يترك طاقة أقل.
الجينسنغ السيبيري
الجينسنغ السيبيري هو أيضا مُكَيف مُكَوِّن ، لكنه يحتوي على مركبات نشطة مختلفة تُسمى eleutherosides. لأن الجينسنغ السيبيري ليس الجينسنغ الحقيقي ، يطلق عليه eleuthero في الولايات المتحدة ، لتجنب الارتباك. يمكن أن يكون Eleuthero مفيدًا بشكل خاص للتعب الناجم عن الإجهاد ، ويمكنه أيضًا تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل ، وفقًا لـ "The New Healing Herbs." قد يكون Eleuthero أكثر من تأثير تحفيزي من الجينسنغ ، كما يقول شون تالبوت في "اتصال الكورتيزول".
الايورفيدا اشواغاندا
Ashwagandha هو عشب تقليدي من Ayurveda ، وهو نوع من الطب يمارس في الهند. الغنية في الحديد والمركبات النباتية الأخرى ، قد تساعد ashwagandha تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك. يصنف ممارسو الايورفيدا هذا على أنه عشب rasayana ، مما يعني أنه يزيد من الصحة وطول العمر. وفقا لبودن ، يمكن للعشب تعزيز القدرة على التحمل ويبدو أن لها تأثير وقائي على الغدد الكظرية للمساعدة في الحد من التوتر وآثاره على الجسم. كما يحتوي على الكولين ، وهو ناقل عصبي ضروري للوظيفة الإدراكية.
