إن حساسية الجسم - موضع جسمك وحرك مفاصلك - هي واحدة من أهم العوامل في التوازن ، والحركة الرشيقة والوقاية من الإصابات. فهو يتيح المنعكسات اللاإرادية لتحقيق الاستقرار وحمايتك من خلال الحفاظ على الوضعية والتوازن أثناء الحركة. هذا أمر حيوي بشكل خاص للمفاصل مثل الركبة ، والتي غالبا ما تكون مصابة بفقدان التوازن. قد يكون من الصعب قياسه من القوة أو السرعة ، ولكن الدراسات أظهرت أنه يمكنك تحسين الحس العميق مع تمارين خاصة.
ابق متوازن
التدريب على التوازن هو وسيلة فعالة لتحسين حساسية الركبة في الركبة ، سواء كنت تحاول الشفاء من الإصابة أو منع أحد. يؤدي الوقوف أو إجراء تمارين خفيفة على سطح غير مستقر ، مثل قبة عدم الاستقرار أو لوح تمايل ، إلى تحدي عضلات المثبت في الركبة والكاحلين والوركين. على سبيل المثال ، يمكنك الوقوف على قبة عدم الاستقرار مع ساق واحدة ، أو الوقوف مع كلتا الساقين والقيام بدوائر الركبة والسيقان الصغيرة. أي حركة تجعلك تعمل للحفاظ على الاستقرار ستحسن من الحس العميق ، وبمرور الوقت يمكن أن يكون لهذا فوائد كبيرة ، بما في ذلك الوقاية من الإصابات.
التخلص من المعدات
للحصول على أفضل النتائج ، قم بتمرين قليل من التدريب كل يوم ، خاصة لاستعادة التوازن والحركة بعد إصابات الركبة. إذا كنت لا تمتلك معدات عدم الاستقرار ولا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، فهناك تمارين يمكنك القيام بها في أي مكان وبدون معدات. أولا ، خلع حذائك - الذهاب unshod يزيد من الحس العميق. الوقوف على ساق واحدة مع ثني الركبة طفيف ، ثم رفع الركبة الأخرى لارتفاع الورك. شغل هذا المنصب لطالما يمكنك ، وتكرار مع الساق الأخرى. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، أغلق عينيك.
