إذا كان لديك شكل كمثرى ، فمن المحتمل أنك قضيت الكثير من حياتك تقاتل الدهون على طول الفخذين والوركين والخلف. لا يمكنك تغيير شكل جسمك الطبيعي ، ومن غير المرجح أن يكون لديك فخذين على مستوى السكة الحديدية. ومع ذلك ، يمكنك العمل مع الشكل الخاص بك لنحت جسد عضلي جذاب ، وسفك الدهون غير المرغوب فيها.
تمارين القلب والأوعية الدموية لفقدان الدهون
إذا كنت تريد التخلص من الدهون الزائدة ، يمكن أن يكون تمرين القلب والأوعية الدموية هو أفضل صديق جديد لك. يعمل Cardio مجموعات كبيرة من العضلات بدلاً من استهداف منطقة معينة ، ويحرق السعرات الحرارية بشكل عام أكثر من التمارين التي تستهدف منطقة معينة من الجسم. لمزيد من الفوائد ، جرب تمارين القلب والأوعية الدموية التي تعمل الوركين والجزء السفلي من الجسم مثل ركوب الدراجات والجري والقفز على الترامبولين أو دورات السباحة.
العمل مع وزن الجسم
ليس عليك شراء أي معدات خاصة لبناء العضلات في الوركين والفخذين. بدلا من ذلك ، حاول القيام بتمارين وزن الجسم. تعمل الطعنات على الركبتين والساقين والوركين ، ويمكنك القيام بها في مجموعات موسعة للحصول على تمرينات القلب والأوعية الدموية المعتدلة. سوف يعمل المستقطنون جسمك السفلي بالإضافة إلى عضلات الظهر والظهر ، مما يساعدك على بناء القوة. جرِّب مصاعد الساق للحصول على شكل الفخذين. يمكنك القيام برفع الساق على كتفك أو ظهرك أو الجلوس على كرسي. لمزيد من الكثافة ، جرّب عقد أوزان أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
ماكينات الوزن
إذا كنت مستعدًا للتخرج من تمرينات وزن الجسم إلى رحلات منتظمة إلى الجيم ، فحاول استخدام أجهزة الوزن التي تستهدف جسمك السفلي بشكل مباشر. وتستهدف آلة ضغط الساق فخذيك وخلفك ، بينما يساعد تجعيد الساق على آلة حليقة الساقين في الحصول على فخذين صلبين وظهر قوي. للجمع بين تمارين القلب وتدريبات القوة ، جرب آلة التجديف ، والتي لها فائدة إضافية تتمثل في عمل ذراعيك وجسمك العلوي.
Revving Up Intensity
يمكن الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين تساعدك على الحصول على تدريب أقوى. جرب التدريب الفاصل عندما تقوم بتمرين القلب. ما عليك سوى أن تتبادل بين دقيقة أو اثنتين من التمارين المكثفة يتبعها دقيقة أو اثنتين من العمل المعتدل. يمكن أن يساعدك تدريب الدارات أيضًا على اكتساب القوة وحرق الدهون. الجمع بين اثنين أو ثلاث دوائر من وزن التدريب ، تليها دورة من أمراض القلب. ثم متابعة مع دائرة أخرى من التدريبات تحمل الوزن مختلفة ونوع مختلف من أمراض القلب.
