معظم الناس يفضلون الانغماس في تناول الحلوى بين الحين والآخر ، ولكن القيام بذلك بانتظام له آثار سلبية على صحتك. الحلوى غنية بالسكر والعديد من الأنواع تحتوي أيضا على كميات غير صحية من الدهون والسعرات الحرارية. لا تحتوي الحلوى في الغالب على أي مواد مغذية ، مما يجعلها خالية من السعرات الحرارية التي تسهم في المشاكل الصحية. حوالي ملياري دولار يتم إنفاقها على الحلوى كل عام في عيد الهالوين وحده ، حسب تقرير جورنال برودكاست جروب. سيؤدي خفضك إلى الحفاظ على صحتك.
زيادة الوزن
المكونات المستخدمة لصنع الحلوى مليئة بالسعرات الحرارية. السكر ، والشوكولاتة ، والكراميل ، والمكسرات ، والنوجا هي أمثلة عديدة على المكونات المستخدمة لصنع الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية ، وفي بعض الحالات ، الدهون. إن تناول عدد كبير من السعرات الحرارية كل يوم يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم تستطع حرقها. يتم تخزين ما معدله 40 في المائة من الأشخاص الذين يتناولون السكر في الجسم على شكل دهون ، حسب تقارير Evolving Wellness. للحفاظ على الوزن تحت السيطرة والاستمتاع بالحلوى ، اختر إصدارات "حجم المتعة" والتزم بقطعة واحدة. يحتوي بار Snickers بحجم 54 غرام من السكر و 510 سعرة حرارية ، في حين يحتوي كوب واحد من زبدة الفول السوداني من ريز على 10 غرام من السكر و 115 سعر حراري.
يقلل من تناول المغذيات
إذا كنت تملأ الحلوى ، فأنت تترك مساحة صغيرة للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحتك. الحلوى لا تحتوي على الفيتامينات والكميات الصغيرة جدا ، إن وجدت ، من المعادن ، مما يعني أنك ترضي الجوع ولكن لا تفعل شيئا لتلبية متطلباتك اليومية من المغذيات. وعلاوة على ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من السكر يحرمك من العناصر الغذائية الضرورية للغاية ، مثل الكالسيوم ، لأن جسمك يجب أن يستخدمها في هضم السكر. وهذا يساهم في تطوير نقص المغذيات ، بما في ذلك الحديد والفيتامينات أ وجيم والكالسيوم ، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك فقر الدم ومناعة منخفضة.
تسوس الأسنان
تناول الكثير من الحلوى يؤدي إلى تطور الفجوات. يلعب السكر دوراً كبيراً في هذه العملية لأن البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان تتغذى على السكر. أكثر الحلوى السكرية التي تأكلها ، وكلما كانت هذه البكتيريا الضارة قادرة على مضاعفة وتلف أسنانك. يلاحظ العافية المتطورة أن تناول الكثير من الحلوى يلعب أيضًا دورًا في نزيف اللثة وفقدان الأسنان لأن السكر يسمح للبكتيريا بإتلاف أسنانك واللثة المحيطة بها ، مما يؤدي إلى التآكل والتدهور. الكراميل ، الويفي والحلويات مطاطية أخرى تلتصق بالأسنان ، تآكل المينا ويؤدي إلى التسوس.
يزيد من خطر المرض
الوجبات الغذائية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية والسكريات عالية مسؤولة عن مجموعة كاملة من الحالات الصحية. تساهم كميات كبيرة من السكر في مقاومة الأنسولين ، والتي يمكن أن تسبب مرض السكري. السكر يخرج الكالسيوم من عظامك ، مما يجعل ترقق العظام مصدر قلق. تناول الكثير من الدهون يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والاكتئاب. إن الأنظمة الغذائية السيئة تقلل من فعالية نظام المناعة لديك ، مما يجعل من السهل على جسمك الخضوع لفيروس. العديد من هذه الشروط تلعب دورا في تطوير الآخرين. على سبيل المثال ، يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
حد السحب والبدائل الصحية
تشرح جمعية القلب الأمريكية أن مدخول السكر الإضافي يجب أن يقتصر على ما لا يزيد عن نصف مخصصك التقديري ، وهو ما يقرب من 100 سعر حراري أو 6 ملاعق شاي في اليوم للنساء ، أو 150 سعرة حرارية أو 9 ملاعق شاي يوميًا للرجال. هناك بعض البدائل الطبيعية التي يمكنك تناولها والتي لا تحتوي على سكر مضاف ، مثل الزبيب والتمر المخلوط بالمكسرات أو الفواكه المجففة. كن على دراية أنه على الرغم من أن هذه المنتجات لا تحتوي على سكر مضاف ، فإنها لا تزال عالية في محتوى السكر ، خاصة الفواكه المجففة التي يتم تكثيفها.
