إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فمن المهم مساعدته على البدء في العودة إلى الوزن الطبيعي في أقرب وقت ممكن. من غير الحكمة فرض تغييرات جذرية لأن هذا من المرجح أن يسبب التوتر والصراع ويمكن أن يكون ضارًا بصحة طفلك. يمكن أن يكون تنفيذ التغييرات المعقولة على مستوى الأسرة الطريقة الأكثر فاعلية لمساعدة طفلك على إنقاص الوزن.
ابدأ في مائدة العشاء
يمكن أن يساعد تناول الطعام كعائلة على مساعدة طفلك في فهم جزء من السيطرة وأهمية اتباع نظام غذائي متوازن. من خلال اختيار الأطعمة الصحية لخدمة حجم جزء طفلك وإعداده ، يمكنك التأكد من عدم إفراطه في تناول الطعام بشكل منتظم أو اختيار الأطعمة غير الصحية. وتشمل الوجبات العائلية الصحية وجبات العشاء المشوية وفطائر الراعي وسمك السلمون والمشاوي والوجبات الخفيفة والكباب.
يخفف الغداء
يجب أن تتكون وجبات الغداء المدرسية من أغذية صحية ومرضية. السندويشات مع بعض اللحم والخضار ستعطي طفلك نتوءًا جيدًا من البروتين والكربوهيدرات والألياف ، مما يساعد على الحفاظ على شعورها الكامل والنشاط خلال فترة ما بعد الظهر. قطعة من الفاكهة ستعطيها شيئًا حلوًا للاستمتاع به بالإضافة إلى إصلاح فيتامين بدون جرعة كبيرة من السعرات الحرارية. تشمل خيارات الفاكهة الجيدة التفاح والبرتقال والبطيخ والعنب والفراولة والكمثرى والخوخ.
وجبات خفيفة معقولة
سقوط العديد من الأطفال في خزانة وجبة خفيفة. إذا كان طفلك يتمتع بإمكانية الوصول إلى الحلوى ، والرقائق ، وأطعمة الوجبات الخفيفة ، والفواكه المجففة وأطعمة الوجبات الخفيفة الأخرى ، فقد تكون الإفراط في تناوله بشكل يومي كبيرًا. حتى لو كان لديها وصول غير محدود إلى الفواكه والخبز أو خيارات صحية ، يمكن أن تضيف السعرات الحرارية. يجب الحد من تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر إلى خيار صحي واحد أو خيارين في اليوم - العصي الخضروات والجبن الصغيرة والمكسرات والفاكهة واللبن أو بار الجرانولا العرضي يجب أن تكون لها الأسبقية.
استمر بالتقدم
نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن عند الأطفال. الكثير من الوقت أمام التلفزيون ، الكمبيوتر ، الكمبيوتر اللوحي ووحدة التحكم في الألعاب يعني أنهم يحرقون القليل من الطاقة مقارنة بنظرائهم الأكثر نشاطًا. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يحتاج الأطفال على الأقل ساعة من النشاط كل يوم. يجب أن يشتمل كل أسبوع على بعض الأنشطة الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات ، وبعض أنشطة تقوية العضلات مثل الجمباز أو حركات وزن الجسم وبعض نشاط تقوية العظام مثل رياضة وقف الانطلاق أو القفز على الحبل. سيساعد القيام بهذه الأنشطة كأسرة على مساعدة طفلك على الشعور بالراحة في العملية والاستمتاع بها ، بدلاً من الشعور وكأنها عقوبة أو يتم تمييزه.
