الإمتداد قبل النشاط البدني لا يقل أهمية عن التمرين نفسه. يجب أن يمتد الأطفال قبل البدء في أي نوع من التمارين أو الرقص أو الرياضة لأن ذلك سيساعد في إعداد عضلاتهم ومفاصلاتهم للنشاط. يساعد التمدد على تقليل خطر الإصابة مثل التشنجات والسلالات ، مع زيادة المرونة ونطاق الحركة. يجب أن تتم عمليات التمدد على كلا جانبي الجسم وأن تظل لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
الركوع تمتد
اجعل طفلك يركع بالقدمين معًا وركبتيهما. يجب أن يكون ذراعيها على طول كل جانب من جسدها مع رفع كل من الكفوف. اجعلها تنحني ببطء كما لو كنت تحاول أن تمس الأرض بجبينها. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، والتنفس في جميع أنحاء. الافراج وتكرار.
شفرات الكتف تمتد
تمديد شفرات الكتف عن طريق جعل طفلك يقف مع ذراعيه ممتدة ، موازية للأرض. حافظ على راحة اليد متجهة إلى الخلف مع إبهامها نحو الأرض. دعها تضغط على ذراعيها كما لو كانت تضغط على كرة خلف ظهرها. يجب أن تستمر في التنفس بشكل طبيعي طوال هذا التمرين وتستمر لمدة 10 ثوان. الافراج عن امتداد ، ويستنشق وتكرار.
اوتار الركبة
اجعل طفلك يجلس على حصيرة مع ظهرها مستقيماً وامتد كلا الساقين أمامها. ثني الساق اليمنى حتى أسفل قدمها بجوار الساق اليسرى. تميل إلى الأمام ، للوصول لأصابع القدم والزفير. امسك لمدة 10 ثوانٍ ، اتركيها وكررها مع الساق الأخرى.
امتداد الجانب
اطلب من طفلك الوقوف مع ساقيها وبصرف النظر عن يديه ، ويدها اليمنى على مفصل الورك الأيمن ومسند اليد اليسرى. اجعلها تميل نحو اليمين كما لو أنها تحاول أن تمس كتفها الأيمن بيدها اليسرى. يجب أن تنفث الزفير أثناء التمدد ، وتمسك بالتمدد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم تعود إلى وضع البداية وتبديل الجوانب.
تمتد Straddler
أخبر طفلك أن يجلس مع كلتا الساقين على حدة وتمديده في كلا الجانبين. يجب أن يمتد كلا السلاحين أمامها مع راحتيها على الأرض. وحافظت على ظهرها بشكل مستقيم ، اجعلها تميل إلى الأمام في الوركين ، لتضع يداها إلى الأمام حتى يصبح صدرها أقرب إلى الأرض كما يسمح جسمها من دون ألم. أخبرها أن تزفر وتحتفظ بالموضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم تعود إلى وضعية البدء وتستنشق.
الاعتبارات
اطلب من طفلك التمدد عندما تكون عضلاته دافئة من خلال الانخراط في بضع دقائق من النشاط البدني أولاً ، لأن عضلات البرد يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. تمتد أيضا يمكن أن يتم في نهاية ممارسة واحدة وقبل البدء في آخر. تذكر أن تتوقف إذا بدأت في الأذى ، لا تجبر على التمدد وتجنب الحركات البالستية النطاطية.
