تحدث تقلصات الساق الليلية عادة في عضلات الساق ولكن يمكن أن تتطور في الفخذين والقدمين أيضًا. على الرغم من أن سببها غير معروف ، إلا أن هذه التشنجات ارتبطت بالجفاف ، والجلوس غير السليم لأطوال طويلة من الزمن ، والجهد المفرط للعضلات. لأن تشنجات الساق الليلية يمكن أن تكون مؤلمة وتعطل النوم ، من المهم أن نفهم كيفية الوقاية منها.
الخطوة 1
شرب ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء كل يوم. توضح كليفلاند كلينيك أن هذا يمكن أن يمنع الجفاف ، وهو سبب شائع لتشنجات الساق الليلية.
الخطوة 2
حرك عضلات ساقك لبضع دقائق كل ليلة قبل النوم. يقترح موقع MayoClinic.com التجول أو ركوب دراجة ثابتة.
الخطوه 3
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل المشمش والموز والملفوف والجريب فروت والعنب ولحم الخنزير وأسماك المياه المالحة والذرة والطماطم. يشرح الدكتور ماكس هيرشكوفيتز أن نقص البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في الساق. في هذه الحالة ، يمكن تناول حمية غنية بالبوتاسيوم تقضي تمامًا على تقلصات الساق الليلية.
الخطوة 4
مد ساقيك كل ليلة قبل النوم. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ارفعي ساقيك وأصابع قدميك نحو السقف ثم ثنيهما ببطء في اتجاه ربلة الساق. لامتداد أعمق ، امسك أصابع قدميك واسحب ساقيك نحو ركبتيك.
الخطوة 5
أزل البطانية الخاصة بك في أسفل السرير وتأكد من أن أغطيةك وبطانياتك فضفاضة. وفقا ل MayoClinic.com ، يمكن أن يمنع ذلك قدميك وأصابع القدم من التشوه أثناء النوم ، مما يؤدي إلى تقلصات في الساق.
نصائح
- إذا كنت تعاني من تشنج في الساق الليلي ، تقترح عيادة كليفلاند كلينيك المشي حول غرفة نومك وتحريك ساقك لتمدد العضلات في ربلة الساق. إذا لم يفلح ذلك ، فخذ دشًا دافئًا أو ضع كيسًا من الثلج على الساق أثناء تدليكه.
تحذيرات
- يمكن للأشخاص الحوامل أو الذين يتناولون الأدوية المدرة للبول أو الذين يعانون من الإسهال أو التقيؤ تجربة تشنّجات الأرجل الليلية بسبب انخفاض مستويات الفسفور والكالسيوم. استشر الطبيب ، خاصة إذا كانت تشنجات الساق تؤدي إلى ضعف العضلات أو تقطع النوم وتسبب لك مشكلة في الأنشطة النهارية.
