الشرايين عبارة عن أوعية دموية تحمل الدم بعيدًا عن قلبك وتتفرع إلى شرايين أصغر تذهب إلى أجهزتك المختلفة لتزويد الدم الطازج الغني بالأكسجين. البلاك هو مادة دهنية يمكن أن تتطور في الشرايين ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية. أمراض القلب والأوعية الدموية هي القاتل الرئيسي في أمريكا مع السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول التي تسهم بشكل كبير في تطوير لوحة الشرايين. يمكن السيطرة على العوامل المساهمة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الكوليسترول والبلاك
البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو LDL ، هو شكل من أشكال الكولسترول الذي يمكن أن يبني في مجرى الدم ليشكل في نهاية المطاف لوحة تقوي الشرايين ، في حالة تسمى تصلب الشرايين. هذا هو تراكم التدريجي ساهمت من خلال اتباع نظام غذائي غني بالدهون والكولسترول. يعزز أسلوب الحياة المستقرة هذه العملية عندما تكتسب وزنا زائدا عن طريق عدم حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. الكولسترول والبلاك بناء تدريجيا ، وقد لا يسبب الأعراض في البداية. ومع ذلك ، فإن الخطر في استهلاك نظام غذائي ضعيف والمتبقي المستقر هو أنك قد لا تعرف متى قد تمزق جدران الشرايين وتختلط. نتيجة تمزق هو نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
أكل الدهون الصحية
بمجرد اكتشاف البلاك في الشرايين من خلال الاختبارات الطبية ، اتبع توصيات الطبيب وتغيير النظام الغذائي الخاص بك. تغييرات بسيطة يمكن أن تقلل من البلاك والكوليسترول الضار في الشرايين. القضاء على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة من النظام الغذائي الخاص بك. تم العثور على هذه الدهون في اللحوم الحمراء ، ومنتجات الألبان كلها والعديد من الأطعمة المخبوزة. استبدال الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة أو غير المشبعة من اللحوم من الدجاج والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قلل من استهلاكك الغذائي على أساس حيواني إلى حصتين أو ثلاث حصص في الأسبوع. لا تحملي لحومك وتجنب استخدام الشحم أو الزبدة أو المارجرين التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو غير المشبعة.
أضف الخضروات والفواكه والحبوب
اختر الأطعمة التي لا تقلل فقط من تراكم الكوليسترول و البلاك و لكن أيضا تزيد من البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو كوليسترول HDL ، الذي يعمل كزبون شري لإزالة LDL و البلاك. النظام الغذائي الذي يؤسس في الأغذية النباتية يزيد بشكل كبير من مستوى HDL ويقلل من خطر الإصابة بالويحات الشريانية. تناول الخضار الورقية الخضراء مثل الكتاكيت والسبانخ أو البروكلي وبراعم بروكسل. وجبة خفيفة على الفواكه مثل التوت والبرتقال. تناول وجبة من دقيق الشوفان على الفطور كل يوم لزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) واختيار خبز القمح الكامل والباستا بدلاً من الحبوب البيضاء المجهزة. تجنب الأطعمة السريعة المعبأة وتهدف إلى تناول الطعام الطازج الموجود في محيط محل البقالة. قم بغسل الخضار أو أكلها نيئة. استخدم الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. حاولي شرب ثمان أكواب من الماء يوميًا وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات المملوءة بالسكر.
ممارسة لمدة 30 دقيقة في اليوم
التمرين ضروري لصحة القلب ويقلل مستويات الكوليسترول والبلاك. يمكن أن تساعد التمرين أيضًا على فقدان الوزن الزائد إذا كان هذا أحد العوامل المساهمة في انسداد الشرايين. ابدأ بـ 30 دقيقة في اليوم واذهب للتنزه حول حيك. زيادة وقت التمرين في كل أسبوع حتى تصل إلى 60 دقيقة في اليوم. أضف تنوعًا إلى التمرين وحاول دروسًا في اللياقة البدنية على الفيديو أو في صالة الألعاب الرياضية. احصل على دراجة واذهب للتنزه عدة مرات في الأسبوع لتغيير روتينك أو العمل مع مدرب شخصي لتتعلم طرقًا معينة لتهذيب جسمك أثناء استعادة صحتك. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة الروتين لضمان السلامة.
